如何改善初中生睡眠质量

作者:王洪磊
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随着竞争力的逐年增加,学生的学习压力越来越大,学习任务变重,许多初中生开始出现失眠症状。每天学习到半夜才能睡觉。睡眠不足不仅身心得不到放松和休息,使大脑一直处在疲惫状态,第二天也会精神不振影响听课和学习,整个人很难进入到学习状态。还会影响食欲,影响身体健康。因此改善初中生睡眠质量是非常重要的。

国际社会三项衡量健康的标准是,充足的睡眠,合理的饮食,适当的运动。由此可以看出到睡眠对我们的重要性

动物实验研究表明,如果小白鼠超过六天不睡觉,会出现运动失调等症状,直到死亡。两相比较,一个人可以只喝水不吃东西存活七天,但一个人不睡觉只能存活四天, 可见睡眠对我们的重要性。失眠是事关人们健康的重要因素。

有调查表明,有80%的学生有睡眠障碍,超过一半的学生因睡眠质量不足而影响听课效率,出现日间功能障碍现象,即白天感动疲惫和精力不济。这些问题会直接影响学生的学习成绩,还会间接导致心理问题。目前,初中生睡眠质量差已经成为普遍现象。大多数学生早晨六点左右起床,而晚上十一点左右才能睡觉,睡眠时间不足八个小时,不能达到标准的睡眠时间, 很难恢复一天的精力。

学习压力大,环境影响,个人情绪是影响学生睡眠质量的主要因素。晚睡是造成睡眠时间少的主要原因。据统计,95%的高三学生和80%的初中学生睡眠时间超过晚上十一点。初中学生的学习压力主要集中在课外作业多,考试测验多,即作业和考试两大方面。学习任务多负担重,精神长期处于高度紧张状态,即使睡觉也得不到放松,导致睡眠质量差。

学生睡眠不足还会引起其他严重后果,侵害学生的健康安全。直接表现为,课堂上注意力难以集中,犯困打瞌睡。随着年龄的增长,学生睡眠不足,失眠现象还会随之加重,影响未成年人的身体身心发育,对大脑和身体器官的发育都有影响。长期处在失眠状态在心理方面会导致烦躁易怒,情绪不稳定,难以静下心来,焦虑不安等。还会影响我们的神经系统,导致神经衰弱等。睡眠影响我们的心理,心理也会影响我们的睡眠,从而形成恶性循环。因此出现失眠状况,要及时调整自己的心态,保持乐观的态度,积极寻找解决的措施。

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