提高初中生睡眠质量的方法

作者:王洪磊
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学习压力的增加,初中生的睡眠质量差的情况下会导致上课时注意力难以集中,打瞌睡的现象越来越频发。有些学生上课直接在桌子上睡觉,这不仅不尊重老师,也是对自己不负责任,影响自己的学习成绩。

 

全国各青年学生都面临睡眠问题,因此睡眠问题不容忽视。全国近百分之八十的学生存在缺少睡眠的问题,这个数据反映了当代中学生失眠的严重情况。睡眠是人们每天必须要做的事,睡眠质量的好坏,睡眠时间的长短,决定了我们一天是否有精神。人们每天的睡眠时间必须保证有十个小时。但是现在有许多的学生都达不到这个标准。如果没有休息好,睡眠质量不好,长期以往影响学生的学习成绩。即使是优秀的学生,也会变成一个成绩不好的学生。这就是从小学生的中学的最大的变化。学习压力的增加,学习任务变重。

为了更好地改善中学生的睡眠质量,我们决定研究睡眠与学习的关系。根据研究发现中学生的睡眠质量差主要原因是

一,学业任务过重。父母的期盼,作业多考试多,课余时间少。即使到星期天也有许多学生要上补习班,没有足够的休息睡眠时间。

二、缺乏良好的睡眠习惯。中学生因为年纪小以及周围有许多的诱惑,比较难以控制自己按时睡觉等,习惯性晚睡,因为学习等杂事经常要忙到深夜。

三、学校环境的影响。中学生可以选择走读或住校。住校的学生少学环境的影响。有时候自己要睡觉了,但是其他学生还在忙,被声音吵到就无法入睡,因此因环境问题就导致中学生入睡困难,入睡时间晚。

这些都是导致中学生睡眠问题的主要原因,其次还有心理原因长期处于紧张状态心理压力大。睡眠不足对身体的危害也很大

1.影响大脑和神经系统的发展。长期处于失眠状态,会影响大脑的灵敏度,创造性发展和思维能力。以及处理事务的能力,头脑会容易变得不清晰,说话反应慢,而导致学习成绩下降。

2.影响青少年的身体发育。青少年正处于身体发育的关键时期,如果睡眠不足,就会导致身体营养不足,身体发育不健全,因此要想长得高发育好,青少年们必须保持充足的睡眠时间和高质量的睡眠。

提高睡眠质量可以增加午睡时间,增强学生午睡重要性的意识。由于中学生的自控律不足因此家长和老师可以多督促学生早点睡觉,帮助学生改善睡眠和不良习惯。

 

 

 

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参考文献:

[0]林洪波.孕期同步胎教[M]北京:中国纺织出版社,2011.ISBN 978-7-5064-7369-9 [1]刘红 盖国忠.名医教你疏通经络不吃药[M]江苏:江苏科学技术出版社,2014.ISBN978-7-5537-0658-0

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