想预防颈椎病,到底该如何有效运动？

<p>&nbsp; &nbsp;随着当今生活方式的改变，颈椎病已经不仅仅是以老年人为对象，现在的年轻人确诊颈椎病的人数也在逐步上升。因此，预防颈椎病，已经是一个人们不得不注意的问题。颈椎病，实际上就是颈椎的劳损和退化，因此预防颈椎病这个问题实质上也就是要保护好颈椎。通过运动，可以有效的预防颈椎病。下面介绍几种运动方式:</p> <p><a title="想预防颈椎病,到底该如何有效运动？" href="/getfile/image/byoid/6258cda34bf4076bc10700f2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/6258cda34bf4076bc10700f2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>1、颈椎病患者可以多进行有氧锻炼。持续的有氧锻炼，比如游泳或者慢跑可以锻炼肌肉。</p> <p>2、颈椎病患者可以多进行拉伸类的锻炼。拉伸类的锻炼如瑜伽、普拉提等，可以使颈部的肌肉放松，减少对颈部组织的劳损。</p> <p>3、颈椎病患者可以多多仰头。在日常生活中，多做一些需要仰头的活动，比如打排球、打篮球等球类运动。大多数颈椎病的发生，也是由于长期伏案工作，看电脑、写字等导致颈椎疾病。</p> <p>4、颈椎病患者可以进行一些综合体操运动。在我国古代历史上就有五禽戏、八段锦、太极等有利于人们身体健康的运动锻炼，在现如今对于颈椎病的治疗也同样有用。还有一些简单的招式:鲤鱼打挺、白鹅引颈、仓归缩颈、大鹏展翅等，值得患者去尝试。</p> <p>5、颈椎病患者可以多打羽毛球。一般人们在打羽毛球的时候，眼睛会追随着羽毛球的运动轨迹，从而使得颈部一同放松，顺便还可以使眼部肌肉放松。</p> <p>6、颈椎病患者可以多进行游泳活动。患者在游泳过程中需要将头部抬起，露出水面进行呼吸。在出水和入水之间，头部的抬动，有利于维持颈椎曲度。</p> <p>7、颈椎病患者可以多看天空。患者在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉和韧带，增加韧带的弹性，达到锻炼目的。</p> <p>8、颈椎病患者可以多进行扩胸运动。在扩胸运动过程中，患者通过手臂的拉伸，牵引到劲部肌肉以及韧带组织的拉伸，从而锻炼颈部肌肉和韧带。</p> <p>9、颈椎病患者可以试着多向后转头。患者在向后旋转头部的同时，可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。</p> <p>10、颈椎病患者可以多跳跳广场舞。广场舞是老年人最常见的一种健身方法，动作简单，易于操作，能够使全身的肌肉得到放松。</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;日常活动中避免长期低头，应每隔几分钟就稍休息一下。摇头挺胸，扩胸挺肩，挥臂捶肩，充分活动颈部，放松肌肉，增强肌肉的活力，以减少颈椎病状的发作。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>