中老年朋友夏季怎么调节饮食习惯比较好？
夏季天气比较闷热，容易使我们饮食没胃口，尤其是中老年朋友，在炎热的夏季往往容易心情烦躁、食欲不振。中老年朋友夏季如何健康饮食呢？注意这几点饮食习惯，帮助中老年朋友调整饮食，促进食欲。
1. 多喝粥类、汤类食物。
夏季天气比较炎热，我们容易出汗、代谢，体内的水分流失比较严重，多喝汤、粥类食物，不仅可以帮助我们补充水分，还有利于肠道消化代谢，减轻消化负担。很多中老年朋友夏季容易消化不良、食欲不振，这是因为肠胃代谢缓慢、饮食过油腻导致的，夏季多喝一些绿豆汤、梗米粥等养生粥类，具有清热解暑、滋养脾胃的作用。
2、多吃清热蔬菜
夏季容易肝火旺盛，上火严重，苦瓜、白菜、芹菜等蔬菜具有清热去火的作用，中老年朋友夏季容易上火，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，可以帮助我们润肠排毒、预防便秘。苦瓜汤、醋溜白菜都是比较健康的开胃食物。
3. 多苦少咸
夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，苦味食物有补气固肾、健脾除湿的作用，通过苦味食物，可以达到调整机体机能的目的。苦瓜、苦菜、莲子、百合都是不错的苦味食材。
4. 少食肉类
夏季不适合经常食用油腻食物，肉类食物要适合少吃，防止增加肠胃负担，比如：腊肉、猪肉等食用盐较多、脂肪较多的肉类。中老年朋友消化系统较弱，经常食用这些食物容易消化不良。
5. 少吃生冷食物
气温高，心情烦闷，我们就喜欢吃一些生冷食物，比如：冰镇西瓜、冰淇淋等，平时不建议老年朋友直接食用从冰箱里拿出的食物，生冷食物容易损伤脾胃，出现腹泻，影响肠胃健康。
健康的饮食习惯可以使我们更好的度过夏季，中老年朋友平时在生活中要注意根据季节改变，调整饮食方法，从而合理健康的饮食。除此之外，夏季气温较高，平时也要注意预防中暑，日常可以多吃一些清凉的蔬菜，不仅可以帮助我们清热解暑。还具有健脾开胃的作用。
参考文献：
[1]不要叫我华仔．老年人夏季饮食调理，注意这6点〔DB/OL〕．养生之道网，2023-05-19