如何有效的改善睡眠质量

<p>睡眠质差是很多人常见的问题，他们饱受折磨，还影响着工作效率和身体健康。有一睡眠质量差的人要重视，下面我们一起了解下如何改善睡眠质量？</p> <p><strong>如何有效的改善睡眠质量</strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠不玩手机：随着智能手机的问世，让很多人手不离手机，它带来便利的同时，也严重的危害身体健康，很多人因为长期因为没有休息出现一些疾病。大多数的人喜欢在被窝里看手机，这种腥味很容易让大脑在睡前处于兴奋地状态，这时候入睡就会有点难度，因此想要改善睡眠质量，需要放下手机。</p> <p>夜间油腻食物要避免：很多人喜欢夜间吃各种各样的油腻食物，如烧烤、油炸的等等，尤其是在晚上，他们会经常熬夜，在夜间吃夜宵，但经常这样的摄入会增加肠胃的负担，在晚上的时候肠胃会没有办法得到休息，也会影响到睡眠质量。</p> <p><a title="如何有效的改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61823fb83c0f6c1ad2283733.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61823fb83c0f6c1ad2283733.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>咖啡要少喝：对于睡眠质量差的人来说，需要在日常中远离咖啡，因为咖啡中含有咖啡因会让大脑处于兴奋地状态，如果偶在水枪经常喝这样的饮品，很容易导致失眠。</p> <p>让自己找点事做：有的人因为咋子白天没事干自己很无聊，也会经常睡觉，而在白天睡得太多，在晚上就会因为身体不疲劳而没法入睡。所以在日常可以适当的为自己找些事情做，尤其是中老年人，要让自己转移注意力白天避免睡觉，或适当运动增加自己身体的疲劳度。</p> <p>运动后要补充食物：生活中有的人具备运动的好习惯，但却不知道运动后需要补充一些高蛋白、高坦率化合物，运动后补充这些食物会让身体能量快速恢复，还能促进睡眠质量，这时候尤其适合喝一杯牛奶，有助于安神的作用。</p> <p>总结：想要改善睡眠质量，就要牢记以上几种方法。同时在日常中要坚持运动，因为运动可以促进精神代谢，让身体消耗能量的同时还有助于睡眠，能够有效的改善睡眠质量。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>