中医认为，肾为先天之本，主藏精、主水液代谢，是人体能量储备的核心。然而，现在很多人经常熬夜、久坐、压力过，这些习惯都正悄然透支着肾脏功能。若我们经常感到腰膝酸软、失眠健忘、畏寒怕冷，或是性功能减退、免疫力低下，或许正是肾脏发出的“求救信号”。以下这几个穴位可以帮助我们缓解肾脏负担。
太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。作为肾经原穴，太溪穴是人体能量的“源头”，既能滋补肾阴，又能温补肾阳，实现阴阳双补。按摩此穴可改善头晕目眩、失眠健忘、手脚冰凉、性功能减退等症状，甚至能淡化色斑、提亮肤色，堪称全身“大补穴”。
按摩法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感为宜，每次3-5分钟，每日2-3次。睡前按摩，助你一夜安眠。
涌泉穴
涌泉穴足底前部凹陷处，屈足卷趾时足心最凹陷中。涌泉穴是肾经首穴，被誉为“长寿穴”。按摩可促进肾脏代谢，引血下行，补益肾气，对高血压、腰膝酸软、失眠多梦有显著改善作用。民间“搓脚心”养生法，正是通过刺激涌泉穴实现。
按摩法：每晚热水泡脚后，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心至发热，再换另一侧，最后双脚互搓几十下。或用拇指指腹按压，每次5-10分钟。
关元穴
关元穴下腹部，脐中下3寸（约四横指）。关元穴是人体元气蓄积之所，男子藏精、女子蓄血，按摩可补肾壮阳、理气和血，对月经不调、便秘、虚胖、贫血有调理作用，甚至能预防癌症。女性宫寒不孕者，常按此穴可提升受孕几率。
按摩法：搓热双手后交叉重叠，置于关元穴上，稍加压力快速小幅度上下推动，以局部酸胀为度，每次3-5分钟。
肾俞穴
肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）。肾俞穴是肾气输注于背部的“门户”，按摩可补益肾气、强壮腰脊，缓解腰膝酸软、耳鸣耳聋、水肿等症状。久坐族、老年人常按此穴，可预防腰椎疾病。
按摩法：手掌大鱼际或掌根贴合肾区，轻柔环旋，每次10-15分钟，促进血液循环。
肾脏健康，是生命活力的根基。让我们从今天起，每天花10分钟按摩这几大黄金穴，激发肾脏自愈力，让腰酸背痛、失眠乏力、性功能减退等问题远离你！
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