运动能提高免疫力吗？

众所周知，“适量”地运动锻炼的确可以提高人体的免疫机能，降低患感染病的风险。但相反,如果进行“超负荷”的运动和锻炼，则会对人体的免疫机能有抑制作用。 <a title="运动能提高免疫力吗？" href="/getfile/image/byoid/620209cceb89e927f8687632.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/620209cceb89e927f8687632.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a>   怎么来解释免疫力这个概念呢？它可以说是人体自身的防御机制，能够识别和消灭外来的异物，并且处理衰老，损伤和变性的自身细胞，还拥有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。   其实运动和免疫的关系比较复杂，我们并非只要坚持运动就一定会有益于免疫功能。有研究表明：不同负荷的运动对免疫机有不同的影响。   由于新冠疫情的影响，我们可以根据平时运动量的不同把人们分为三个不同的类群。不同类群的人应该选择不同强度的运动量来增强自身的免疫力。 首先是宅在家里从不锻炼的人。 这类人如果想要在这个时候通过增加运动量来提高自己的免疫力，或许为时已晚。 所以暂时没有必要刻意地进行锻炼，在家期间只要保持良好的睡眠和饮食习惯，就是已经足够了。我们可以等到疫情结束后，再进行适当的锻炼。 第二是偶尔运动锻炼的人群。 这类人由于平时运动锻炼的不定时和不系统性，会导致自身承受运动负荷的能力相对薄弱。 所以在进行运动时，不要去轻易尝试高难度的练习动作，运动时间也不能太长，尽量不要超过30分钟。我们可以选择太极拳，平板支撑等强度难度相对较低的运动项目来保持体能。 第三类是长期运动锻炼的人群。 疫情当前，大部分经常运动锻炼的人只能通过在家进行核心训练，跳绳，跑步机等运动方式来保持体能。这算是一种被迫降低运动负荷的适量运动状态了。 虽然这种状态会导致专项能力阶段性的下降，但却可以让疲惫的身躯得到充足的恢复，从而真正达到强身健体提高免疫力的目的。 我们要清楚，提高免疫力不能只靠适量的运动，还应该包括遗传基因，心态，睡眠质量，工作压力等多个因素。 所以，除了保持“适量”的运动和锻炼之外，还有必要采取一些其他的方法来提高自身的免疫力。 1. 保持积极向上的心态   特殊期间，我们没有必要过度的紧张。给自己太大的压力会导致神经内分泌失调，影响睡眠和饮食的质量，从而导致人体免疫力下降。有研究表明，慢性的压力能够抑制自身的免疫功能。 2. 合理地摄入营养丰富的饮食 我们虽然无法改变遗传基因，但可以通过科学的饮食来增强自身的免疫力。 我们都知道，平时吃的食物对于免疫系统的功能有着极其重要的影响。比如维生素，矿物 质，锌，铁等都对保持免疫力有着重大的作用。   为了保证营养的均衡，我们还要讲究荤素，水果以及碳水化合物之间的搭配，尽量避免吃一些太过辛辣油腻的食物。 3. 拥有一个高质量的睡眠 高质量的睡眠可以使体内产生更多的睡眠因子，这些睡眠因子可以促进白血球的增多以及 加强肝脏的解毒能力，以此来消灭侵入人体的细菌和病毒。所以，高质量的睡眠不仅可以提高免疫力，还有助于养生。   总之，要想提高自身的免疫力，不仅要根据自身的情况进行适量的运动和锻炼。还应该时刻保持积极向上的生活态度以及养成一个良好的生活习惯，以更加精神饱满的状态投入到工作和生活中去。

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参考文献：

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