女性缺钙有危害，想要补钙牢记这些食物
钙是我们身体不可缺少的一种元素，一旦缺少就很可能对我们的身体健康造成影响，那么女性缺钙对身体又有哪些危害呢？平时要吃些什么好呢？下面大家就随小编一起来了解一下关于女性补钙的相关知识吧。
女性缺钙有危险
钙质对于我们身体是非常重要的，在幼年缺钙就会影响我们的身体发育，而女性经常缺钙的话就很容易引起肠道异常、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、肠抽筋等症状，严重时还可能引起贫血，甚至休克情况的发生。
当我们每天摄入钙的量达到推荐量，不仅可以维持我们骨骼的健康，还能够增强我们的骨骼密度，同时还能够通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的体重和体脂，对于需要减肥的患者而言是很有帮助的。而补钙最为自然简单的方式就是通过食物来补充，尤其是那些价格不贵而且还容易买到的食物，我们可以优先选择。
那么女性补钙吃什么好呢
1.果蔬类
很多的绿叶菜都含有补钙的效果，其中像苋菜、小油菜等一些绿色蔬菜，都含有较高的含钙量，并且它们的含钙量与相同重量的牛奶相比，前者比后者多出许多。此外，蔬菜中还含有很多的矿物质以及维生素，这些都有助于钙的吸收。并且蔬菜在进行沸水焯过后再烹饪，身体对钙的吸收会更好。
2.谷类
各种的谷物粮食，都有助于钙的补充，尤其燕麦，要知道燕麦的含钙量相比于白大米高出7.5倍不止。虽然燕麦的含钙量无法与牛奶相比，但仍然对预防缺钙有着巨大的好处。如果我们可以将燕麦和黑芝麻一起做成美味的粥品，那么这样不仅可以达到补钙的效果，还可以让我们品尝美味。
3.鱼类
鱼类含钙量也是非常高的，经常食用也有利于我们身体补钙，尤其是泥鳅，要知道泥鳅的含钙量是鲤鱼的6倍之多，同时也是带鱼的10倍。所以我们在条件允许的情况下，可以多吃一些泥鳅做成的食物，这里小编给大家建议一种吃法，我们可以将泥鳅鱼豆腐一起炖煮做成美味的佳肴，这样可使含钙的食物二合一，是的补钙的效果更上一层。
4.豆类
豆类中也含有许多的钙质，要知道带皮芸豆平均每100克的豆皮，就含有349毫克的钙，是黄豆的两倍之多。我们在吃回豆食可以吃一些五香豆或一些回豆类的小零食，这样也不失为一种好的补钙方法。
那么对于女性缺钙的相关知识就到这里，相信大家都有了了解，不过小编还希望大家能够从中得到帮助，最后，希望女性朋友们都能够认识到缺钙的危害，并能够通过经常食用这些食物，让自己远离缺钙的危险。
参考文献：
[0]刘红 郑书敏.每天学点艾灸祛病秘诀[M]江苏：江苏凤凰科技技术出版社，2015.ISBN978-7-5537-3566-5