出现便秘就吃这5种食物 养护肠道 帮助每天通便

作者:青柠橘
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便秘是很多朋友普遍的烦恼,排便困难、三两天不排便都是正常事,宿便堆积在肠胃中不仅影响肠胃健康,还容易影响社交,平时一张嘴巴,就有口气,不仅自己尴尬、周围人也容易尴尬。出现便秘不用烦恼,经常吃这5种食物,帮助你缓解便秘,提高肠道蠕动!   

                            

1、红薯。红薯味道甘甜,软糯,经常食用可以宽肠胃、通便秘。《本草求原》中记载:”凉血活血,宽肠胃,去宿瘀脏毒,舒筋络、止血热渴、产妇最宜。”经常吃红薯可以促进肠道蠕动,提高肠胃的消化能力,具有润肠通便的作用。平时,红薯的吃法有很多,蒸红薯、煮红薯都是不错的美食。

2、芹菜。芹菜是我们比较常见的蔬菜,它里面含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道消化。很多便秘的朋友肠胃消化能力都比较弱,从而容易使垃圾存储在肠胃中,难以排出。便秘的患者不妨多吃芹菜,芹菜可以清热润肠,经常食用对缓解便秘有一定的好处。

 

3、杂粮。现在我们生活水平较高,平时的饮食多是细粮,其实适当的吃一些杂粮面条、或者杂粮馒头,也可以起到促进肠胃消化的作用。杂粮的质地较粗,可以帮助肠胃蠕动。

 

4、火龙果。水果酸甜可口,也是润肠的好帮手。尤其是火龙果,对便秘的效果尤其的好,平时当我们感到大便困难时,不妨吃一个火龙果,火龙果营养丰富,可以滋养肠道,帮助肠胃消化。除了火龙果以外,香蕉、苹果等水果也是不错的润肠食物。

5、杏仁。杏仁中含有一定的镁,镁具有一定的轻泻作用,对于有便秘习惯的朋友,平时可以养成吃杏仁、花生的好习惯。

 

 对于容易便秘的朋友来说,除了经常食用这些润肠通便的食物以外,平时我们也要注意自己的饮食,可以多吃一些清淡的食物,最好不要食用辛辣、刺激的食物,防止上火,出现便秘。

 

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参考文献:

[1]田翠环.便秘吃哪些食物好〔DB/OL〕.百度健康,2023-02-27

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