中老年人缺钙怎么办？常吃这3种食物帮助快速补钙、强壮骨骼
作者：青柠橘
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随着年龄的增长，我们骨骼就变得较脆弱，尤其是中老年朋友往往会出现牙齿松动、腿抽筋等缺钙表现，50岁以后的中老年人在饮食上就要注意多补充钙质，保护关节。以下这5种食物是补钙佳品，平时生活中我们可以多多补充！
1、海带。海带是我们比较常见的海产品，营养价值非常丰富，每100克海带中钙含量约为455毫克，海带中含有丰富的钙、铁等微量元素，日常食用不仅可以给身体补充营养还是补钙佳品。海带排骨汤是一道比较常见的美食，中老年经常喝可以起到强壮骨骼的作用。
2、牛奶。中老年人每天饮用一杯纯奶可以有效预防骨质疏松，增强骨骼强度。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷等营养元素，可以给骨骼补充营养，增强免疫力，并且牛奶还具有安养心神的作用，睡前一杯纯奶能够帮助入眠，使我们睡的更香。
3坚果。坚果类食物是休闲佳品，平时没事时吃一点坚果，既可以养生还可以补钙。瓜子、核桃、花生、板栗都是大家经常食用的坚果食品，日常食用可以起到养生健体的作用。中老年朋友对微量元素的需求都比较高，坚果中的营养元素较多，比较适合中老年朋友食用。
4、芝麻酱。芝麻酱浓香可口，凉拌食物时总是少不了它登场。其实芝麻酱除了可以调味以外，它的钙含量也特别的高，每100克芝麻酱中钙含量约为1100毫克，老年朋友平时不妨多吃一些芝麻酱，对身体也是比较好的。
除了以上这些食物以外，平时我们也可以多吃一些鸡蛋、虾米、麦片等食品，这些食物中的钙含量也非常丰富经常食用可以增强骨骼、预防缺钙。
中老年朋友钙流失的比较快，日常多吃一些富含钙质的食品，可以起到补钙养生的作用，平时如果我们起立时骨骼经常发出脆响的声音或者经常腿抽筋，不妨补补钙！
参考文献：
[1]胡小翠．中老年人如何补钙〔DB/OL〕．博禾医生，2020-11-09/2023-03-01