女性颈椎病应该如何调理?

作者:青柠橘
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上班族长时间面对电脑,不活动机体,就容易导致颈椎疲劳,从而影响颈椎健康,据调查,女性患有劲椎病的几率远高于男性,平时生活中女性应该如何保护颈椎,防止颈椎受到伤害呢?

 

1. 避免长时间低头玩手机。随着短视频的盛行,越来越多的朋友成为了手机不离手的低头族,不管是坐地铁还是外出外出游玩,大家都会抽时间玩手机。长时间低头玩手机,容易增加颈椎负担,使我们颈、背部酸痛、麻木,严重的甚至容易导致颈椎间盘突出。

2. 多游泳。游泳可以缓解疲劳,提高免疫力,是一种比较健康的锻炼方式。上班族容易久坐,没有时间锻炼身体,经常游泳,可以促进机体循环,帮助身体疏经通络,有利于缓解颈椎疲劳。

 

3. 穴位按摩。我们人体有很多穴位,适当的按摩穴位可以止痛化瘀、疏经通络。对于颈椎容易疲劳的朋友,平时生活中我们也可以通过穴位按摩的方式,帮助舒缓颈肩肌肉,放松颈椎。平时空闲时,我们也可以用按摩锤敲打肩膀,帮助放松肌肉,也有利于保护颈椎。

 

4. 注意保暖。颈椎容易疲劳的朋友,平时生活中尤其需要注意日常保养,肩颈受凉,也容易影响颈椎,不利于颈椎健康。尤其是对于长时间在空调室的朋友来说,较凉的环境,容易使我们肩颈疼痛。

 

5. 注意坐姿。平时不管是走路还是坐立。都要注意姿态的培养,好的姿态不仅可以让我们看起来更优雅,还有利于保护颈椎,防止颈部僵硬、麻木。

6. 多活动肩膀,禁止长时间保持一种姿态。长时间保持一个姿态,我们的颈部就容易酸麻,一般我们工作半小时时,建议大家起来走动一下,可以帮助我们缓解颈椎压力,促进机体循环。

 

劲椎病患者经常容易肩颈麻木,适当的锻炼可以帮助我们舒展身体,有保护肩颈,中老年朋友平时可以多跳跳操,多跳跳广场舞,也是一种不错的调养颈椎的方式。健康的心态可以使我们更年轻,颈椎病患者,平时行动不方便,容易情绪烦躁,保持愉悦的情绪,调节心情也有利于机体健康。

 

保护颈椎的动作:

 

1.颈缩动作:坐立于凳子,双腿并立,端正头部,与背部保持平衡,保持状态5秒,尽量伸长和收缩脖子,直到产生酸痛感,需重复这组动作5次;

 

 2.耸肩:上下耸肩,前后耸肩,各10次,这个动作没有特定的限制体位,可以在站位、坐位时就进行运动;

 

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参考文献:

[1]快速问医生.女生颈椎不好怎么办 女生颈椎不好可用五个方法改善〔DB/OL〕.快速问医生,2023-05-17

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