<p>在生活肿，睡眠是件很重要的事情，但很多人都没有好的睡眠质量，那么如何改善睡眠质量？详细大家都很想了解，下面我们一起来看看改善睡眠质量的几个小妙招，希望对大家有所帮助。</p>
<p><a title="如何改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/612c91b36dff5c281f5e4963.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/612c91b36dff5c281f5e4963.jpg" alt="" width="480" height="360" /></a></p>
<p><strong>如何改善睡眠质量</strong></p>
<p><!-- [if !supportLists]-->1. <!--[endif]-->睡不好是晚饭的责任</p>
<p>正常情况下，晚餐要在20点前完成，这样才能保持晚餐与睡眠相差2-4小时。通常说，早中晚三餐食物的量比为3：4：3。若晚上9点或10点进食，其比列应该为4：4：2，这样既能保证活动时能量的供给，还能再睡眠中让肠胃得到休息。</p>
<p>晚餐若吃的过包又迅速入睡，会增加肠胃的负担，会对周围器官造成压迫，这养的信息传递给大脑，造成晚间多梦失眠等状况。长时间以来，容易神经衰弱。这样心血管也会受到影响，还可能引起糖尿病、肠癌等问题。</p>
<p><!-- [if !supportLists]-->2. <!--[endif]-->打造湿润的环境，静候打哈欠</p>
<p>睡眠是一个自然的过程，我们应该自然感到睡意，然后入睡。但如果精神一直处于亢奋中，就很难放松自己，很难正常入眠。</p>
<p>你可以试试睡前户外散步或睡前沐浴，这样会让你的精神放松，更快进入睡眠。</p>
<p>当然也可以进食适量的水果如苹果、香蕉、橙子这类香果，对神经都有镇静的作用。也可以放一些催眠音乐，聆听有节律的声音，都能帮助到你。</p>
<p><!-- [if !supportLists]-->3. <!--[endif]-->失眠症，也得靠“不睡觉”法</p>
<p>这种办法看似不仁到，但是解决是睡眠的好方法，这种对“夜猫子“不适用，应为还没到睡眠的时间，可以有睡意再躺下睡觉。</p>
<p>在10点以后还睡不着，可以下床，看书或看电视，要注意，不管晚上几点睡觉，早上一定要按时醒来，养成好的习惯对睡眠才好哦！</p>
<p><!-- [if !supportLists]-->4. <!--[endif]-->改掉仰卧的习惯</p>
<p>仰卧是我们常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直的部位，不能达到全身休息的目的。这样会腹腔内压力增高，容易让人产生胸闷的感觉，不利于入睡，右侧卧不但能使全身感到放松还能消除疲惫，不信可试试。</p>
<p>以上就是关于睡眠质量的情况，相信大家会有一定的了解，在生活中，当大家出现睡眠的问题，可以注意自己生活中的一些情况问题，养成一个良好的生活习惯。</p>
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