怎么改善睡眠质量 这3招解决入睡难

<p>现在很多人都有睡眠质量差的问题，因为随着发展人的社会生活压力大，工作、烦心事也比较多，情绪难免会收到影响，影响睡眠质量。很多人选择药的方式改善眠质量，这种方法很不利于健康的。下面小编为大家介绍一些改善睡眠质量的好方法。</p> <p><a title="怎么改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/6179075e16178d13be03a4fb.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/6179075e16178d13be03a4fb.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><strong>一、怎么改善睡眠质量</strong></p> <p>1.睡前保持情绪安静，不要剧烈运动、看激烈的电影，这样会刺激到精神，让你难以入睡，在睡前要注意不要思考太多的事情。</p> <p>2.睡前可以用热水泡脚，按摩足部穴位，促进全身血液循环。这是一个非常好的改善睡眠的方法，尤其是刺激脚底的涌泉穴。</p> <p>3.养成规律的作息时间，到点就睡，长期坚持就容易养成到点就困的习惯，并且要注意劳逸结合，在睡前不要进食大量的食物，如果吃得太饱，血液都跑到胃里去，此时没有血液供应大脑，这也会大大的影响睡眠质量。</p> <p><strong>二、睡眠质量差有哪些危害</strong></p> <p>1.长期失眠，可导致情绪低落，对其他事物兴趣低下，容易极度悲伤，反应迟缓。还会引起记忆力减退，诱发一些身心疾病。</p> <p>2.睡眠不足还会导致食欲下降、体重大幅减轻，在某些情况下，还会导致便秘，这会导致男性出现性功能障碍，女性出现闭经。</p> <p>3.长期睡眠质量差，也会引起胸闷，窒息，慌乱，肌肉紧张等现象，出现多梦，注意力不集中。</p> <p>以上内容主要就是对睡眠质量差的一些相关建议，如果我们生活中你有这种现象，一定要进行及时的改正，否则长期失眠不仅对精神造成一定的影响，对身心发展健康也存在具有一定的危害。并且我们需要引起重视，不要觉得没事。但千万不要吃药来帮助睡眠，俗话说&ldquo;是药三分毒&rdquo;，一定要使用健康的方法来改善睡眠质量差的问题。</p> <p class="MsoNormal">&nbsp;</p>