生活中，很多朋友都被失眠困扰着，但你知道吗？你眼中的“失眠”可能是一场误会——真性失眠是身体发出的警报，而假性失眠更像一场心理“乌龙”。今天，就让我们一起来了解一下“真假失眠”。
真性失眠
世界卫生组织明确指出，真性失眠需满足三大核心条件：
入睡困难（超过30分钟无法入睡）。
睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次，且无法快速再次入睡）。
早醒（比预期早醒1小时以上，且无法再入睡）。
典型症状：
白天疲惫不堪，注意力涣散，记忆力下降；
情绪易怒或低落，甚至伴随头痛、胃肠功能紊乱等躯体症状；
长期失眠者，抑郁症风险升高15%，心血管疾病风险增加30%。
造成真性失眠的成因有哪些：
生理因素：有慢性疼痛、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
心理因素：长期压力、焦虑、抑郁。
环境因素：睡眠环境导致的，比如噪音、光线过强、温度不适等。
生活习惯：习惯熬夜、睡前过度使用电子设备。
假性失眠
假性失眠，又称主观性失眠，指患者主观上认为“没睡好”，但通过多导睡眠监测发现，其实际睡眠时间、深度睡眠比例均正常。
典型表现：
认为自己“整夜未眠”，但家人能听到鼾声。
对声音、光线极度敏感，易被轻微动静惊醒。
睡前焦虑，反复确认“我是否睡着了”。
假性失眠的原因：
心理因素：有焦虑症、抑郁症，对睡眠的过度关注。
个体差异：误以为“必须睡满8小时”，忽略自身6小时即可满足的需求。
真假失眠鉴别：
睡眠日记法
连续2周记录：
入睡时间、夜间醒来次数、早醒时间。
白天精神状态（是否困倦、注意力集中情况）。
睡前活动（是否饮酒、刷手机）。
真性失眠：入睡＞30分钟，夜间醒来≥2次，白天严重疲惫。
假性失眠：实际睡眠时间达标，但主观抱怨“没睡好”。
不过以上不管真假失眠，若出现以下情况，请立即就诊：
每周失眠≥3次，持续≥3个月。
白天严重功能障碍（比如工作失误、交通事故）。
伴随自杀倾向、持续头痛等。
从今晚开始，放下手机，深呼吸，让身体与心灵同步进入梦乡。
