你是否曾在深夜被肩部的刺痛惊醒？是否发现简单的抬手、穿衣都变得艰难？这些困扰的源头，或许正是肩周炎在悄然作祟。作为中老年人及长期伏案者的常见病，肩周炎的疼痛不仅局限于单一部位，更可能隐藏在肩关节周围的六大关键压痛点中。今天，就让我们一起来了解一下这些痛点在哪里。
肩周炎六大压痛点
1.喙突压痛点：肩关节前方沿锁骨外1/3向下，可触到硬质骨突——喙突。此处是喙肱肌、胸小肌的附着点，肩周炎时因炎症刺激，按压会产生明显刺痛，尤其在手臂前屈、内收时加剧。
2.结节间沟压痛点：喙突外侧一指宽处，是肱二头肌长头肌腱的走行通道。此处按压疼痛可能放射至上臂，提示肌腱炎症或粘连，常见于长期重复抬臂动作的人群。
3.肩峰外侧缘压痛点：肩峰骨面外侧缘下方一指处，被动活动肩关节时疼痛明显。此痛点多与冈上肌腱撕裂相关，表现为上臂外侧三角肌区的弥漫性酸痛。
4.肩锁关节压痛点：肩峰与锁骨交界处的肩锁关节，因慢性劳损或外伤易引发关节炎，按压时疼痛剧烈，甚至影响肩部抬举功能。
5.肩关节后方压痛点：肱骨头与肩髃穴之间的间隙，是关节内炎症的“信号灯”。肩周炎僵硬期，此处压痛尤为明显，伴随关节活动受限。
6.肩胛骨压痛点：肩胛骨内上角、下角或内侧缘的压痛，多因肩部疼痛引发的肌肉疲劳与痉挛。长期不良姿势者，此处疼痛常呈持续性。
科学养护
保暖先行：寒冷刺激会加剧血管收缩与肌肉痉挛，外出时佩戴护肩或围巾，空调房内避免冷风直吹。
姿势管理：坐立时双肩自然下垂，避免含胸驼背；睡眠选择高度适中的枕头，侧卧时用抱枕支撑上肢。
适度锻炼：每日进行钟摆运动、爬墙练习等轻柔活动，促进血液循环，防止软组织粘连。急性期疼痛明显时需暂停锻炼，恢复期逐渐增加幅度。
饮食调理：增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽及维生素C的柑橘类水果，限制高糖高脂食物摄入。
中医理疗：针灸、推拿、拔罐可疏通经络、散寒止痛，常用穴位包括肩髃、肩髎、曲池等。
西医治疗：红外线照射、超声波等物理治疗缓解炎症，疼痛剧烈时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药。
功能锻炼：在康复师指导下进行肩部拉伸与力量训练，逐步恢复关节活动度。
健康从细节开始，从今天起，给肩部多一点关爱，让生活少一份束缚！
