什么方法可以改善睡眠质量

<p>据调查现今睡眠质量不好的大部分是社会青年，他们其实不是不想睡，而是睡不着，其实睡睡眠质量不好的原因有很多，有的是因为以前经常熬夜玩手机玩习惯了，有的是因为睡觉前喝了咖啡比较兴奋，神经敏感导致的睡不着，有的是因为生活工作上的压力大，心里烦躁不安导致睡不着，下面由我这个主编来科普一下睡眠质量不好有什么改善方法。</p> <p><a title="什么方法可以改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61b1bf79aea0a974442b12f4.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b1bf79aea0a974442b12f4.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>经社会调查显示：导致我们失眠的原因有很多，比如生活节奏紊乱，好多人喜欢熬夜，玩手机，打游戏，看电视，深夜加班等久而久之就打乱了生物钟，生活节奏打破。2、社会压力大，现在大多数人群都背负着巨大的压力，房贷，车贷，照看老人教育小孩等，有很多烦心事，工作累再加上生活琐事，导致心里压力暴涨3、睡觉前喜欢追剧，坐在电视机旁边磕着瓜子，喝着泡茶叶，茶叶我们都知道它是一种刺激人的精神的一种茶叶，它可以提神，但晚上睡觉前喝就势必会导致睡眠质量不足。</p> <p>那我们如何来改善睡眠质量呢，下面就让本小编给大家推荐几种好的方法：</p> <p><a title="什么方法可以改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61b1c01d3fcec95026128656.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b1c01d3fcec95026128656.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->1、&nbsp;<!--[endif]-->要调整平常的作息和饮食习惯。如果你想一觉睡到自然醒，那么就应该调节好自己身体内的生物钟。无论是在上班的时间还是休息时间都应该按时睡觉，按时起床，晚上不要熬夜，早上也不要赖床。要注意晚饭的时间不能吃的太晚，否则会增加肠胃的负担，容易造成消化不良，从而耽误夜间睡眠质量。所以晚上应该早点吃饭，在睡觉前3个小时。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->2、&nbsp;<!--[endif]-->适当的运动可以在晚上睡觉的时候放松自己的身体，会更容易的进入睡眠。但是一定要及得在晚上睡觉前一个小时千万不要剧烈运动，否则会是得其反，影响睡眠质量。</p> <p><!-- [if !supportLists]-->3、&nbsp;<!--[endif]-->晚上睡前泡脚。泡热水脚可以活血，让自己感觉舒舒坦坦的，睡前泡脚真的很好，夏天泡脚，我们能够更好的出出汗，这样也省了运动的时间。冬天泡脚，晚上睡觉的时候整个脚都是暖暖，更好的有助于我们睡眠。</p> <p><a title="什么方法可以改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61b1c0bfaea0a974442b12f6.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b1c0bfaea0a974442b12f6.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><!-- [if !supportLists]-->4、&nbsp;<!--[endif]-->在下午时喝些咖啡提提神，一般在下午睡觉到晚上时就不会容易发困，所以在下午的时候适当喝些咖啡提提神，到了晚上的时候慢慢的就会发困，这样有助于改善我们的睡眠质量</p> <p>以上就是小编为大家推荐的有效改善睡眠质量的方法，其实，改善睡眠质量的方法还有很多希望大家能找到适合自己的方法，我们大家要时常抱持心情愉悦和多注意作息习惯，这样也可以改善我们的睡眠质量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>