<p align="justify"> “我知道我此时需要更多的睡眠，可是我就是无法入睡。在当我闭上眼睛时，思绪就会如潮水一般涌入我的大脑，让我顿时没有了任何睡意。”</p>
<p align="justify"> 你是否也经常被这样的睡眠问题所困扰呢？</p>
<p align="justify"> 在这里我将与大家分享一篇加拿大医学博士，健康专家Susan Biali博士的文章，通过七个自助问题来帮助大家找到失眠的原因，并重新获得充足的睡眠。</p>
<p align="justify"><a title="在什么情形下我们会失眠" href="/getfile/image/byoid/61b4403f4651492db20aaa16.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b4403f4651492db20aaa16.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p align="justify">问题1.你把手机带到床上了吗？</p>
<p align="justify"> 我们应该知道，手机的光线会刺激你的大脑并抑制褪黑素的分泌，最好的解决方法就是在睡前1～2小时不去玩手机，但这终究是不现实的。</p>
<p align="justify"> 有一个替代办法也可以解决这个问题，那就是打开手机的“防蓝光”模式，比如夜间模式，并尽可能地降低屏幕的亮度。</p>
<p align="justify">问题2.你在睡觉前都做了什么？</p>
<p align="justify"> 哈佛的睡眠专家曾经说过，不建议我们在睡前发送信息，这样会刺激我们的大脑。同样地，查看一些邮件也不是一个好主意，特别是在我们感到焦虑的时候。甚至，我们都不应该去看新闻时事，以免一些标题会引发大脑的思考，使我们在短暂时间里无法入睡。</p>
<p align="justify"> 如果我们想在睡前做一点事情，那么这个事情最好是不太需要去思考的。且这个事情最好是可以帮助你放松，并不会让你被过分吸引的。</p>
<p align="justify"><a title="在什么情形下我们会失眠" href="/getfile/image/byoid/61b441928e21577a294e0c5c.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b441928e21577a294e0c5c.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p align="justify">问题3.那么你在晚上都做了什么？</p>
<p align="justify"> 如果自己经常失眠，那么建议你不要在晚上把自己搞得太累。这里有一些建议：</p>
<p align="justify">①尽量避免在晚上与他人（伴侣，家人，朋友，室友等）发生争论。不要在睡前进行一些高难度话题，比如，讨论一个棘手的问题或者想要互相说服等等。</p>
<p align="justify">②如果有不得不在晚上完成的作业或工作，那么就要尽早尽快去完成，让自己有多余的时间去整理清空自己的思绪。</p>
<p align="justify">③锻炼在一定程度上也会影响自己的睡眠，所以尽量把自己的锻炼时间安排在白天。</p>
<p align="justify">④如果自己有外出的工作在晚上，那么就要计划好自己的回家时间，留出足够的时间来让自己得到放松并入睡。</p>
<p align="justify"> 总之一个核心理念就是：找出会让自己感到紧张的事情，并把它们安排到白天进行。</p>
<p align="justify"><a title="在什么情形下我们会失眠" href="/getfile/image/byoid/61b442404651492db20aaa18.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b442404651492db20aaa18.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p align="justify">问题4.晚上你一般如何照明？</p>
<p align="justify"> 在还没有灯火通明的以前，人们通常每晚的睡眠时间可以达到9个小时。在现实中，我们每晚开的电灯，都会在一定程度上抑制我们褪黑素的分泌。我来分享两个不同的晚间小故事：</p>
<p align="justify"> 故事一：所有的灯都亮着，电视也打开着。你一边坐在桌前查看着邮件，一边与伴侣进行着充满逻辑性的讨论。你感受到压力很大，根本毫无困意。你觉着自己至少需要看一个小时的网剧来使自己得到放松。（其实这并不是一个好主意，屏幕和剧情都会影响你的睡眠）</p>
<p align="justify"> 故事二：所有的灯都关着，除了一盏发着柔黄色光亮的小台灯。你正在安静地看书，看着看着你觉得眼皮越来越沉，然后你决定起来洗漱并准备入睡了。</p>
<p align="justify">问题5.你是否在为一些事情担心？</p>
<p align="justify"><a title="在什么情形下我们会失眠" href="/getfile/image/byoid/61b4435e89c1f149cc5fcc92.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b4435e89c1f149cc5fcc92.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p align="justify"> 也许会有一些你无法控制的焦虑来影响你的睡眠。在这里，有一些建议给你：</p>
<p align="justify">①如果问题比较严重，可能就需要去寻找专业的心理咨询师了。</p>
<p align="justify">②在睡前写一篇日记，把你的担忧从大脑搬到日记里。</p>
<p align="justify">③学习放松的方法，通过简单的冥想来清空你的思绪。</p>
<p align="justify">问题6.你一般是怎么使用你的床的？</p>
<p align="justify"> 在行为主义治疗中，有一种“刺激控制”的概念，指的是行为受环境条件控制的程度。如</p>
<p align="justify">果你在床上做各种事情，比如看电影，打游戏等等，你的大脑就会无法搞清自己的床究竟被用来做什么了。</p>
<p align="justify"> 如果你失眠了，那就尽量在床上只是睡觉而不是做其他的事情吧。同样，如果还是睡不着，你可以从床上起来，做一些其他的事情来使自己放松，等有困意的时候再上床入睡。</p>
<p align="justify"><a title="在什么情形下我们会失眠" href="/getfile/image/byoid/61b443ca8e21577a294e0c5e.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b443ca8e21577a294e0c5e.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p align="justify">问题7.你是不是喝了太多的咖啡因？</p>
<p align="justify"> 哈佛的睡眠专家还曾说过，如果你经常失眠，可以尝试着戒掉一切与咖啡因有关的东西，比如咖啡，茶，巧克力和一些保健品，看情况是否有所改观。如果实在难以戒掉，那就尽量避免在傍晚之后摄入咖啡因。</p>
<p class="MsoNormal" style="margin-top: 0.0000pt; margin-bottom: 0.0000pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph; vertical-align: baseline;" align="justify">在最后，提醒大家失眠可能预示着自身出现了更大的问题，比如焦虑问题，双相情感障碍等等。如果比较严重，那么建议你寻求医生和心理咨询师的帮助。同时也希望大家都会有一个完美的睡眠。</p>
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