怎样改善睡眠质量

<p>提到睡眠，熬夜已经是司空见惯了。不像我们父母那一代那么容易早睡早起。我们都知道早睡早起身体棒，但似乎有许多不得已的原因使我们熬夜，的确，随着现代经济社会的发展，电子产品的普及，经济学习压力的增大，熬夜成了年轻人的标配。我们都知道熬夜伤身，却总是一熬再熬。熬夜是真的有害，既然无法避免那我们应该尝试去改变我们的睡眠质量，尽可能的减少危害。</p> <p><a title="怎样改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61b82ed2966f8a62e654fc02.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b82ed2966f8a62e654fc02.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;一、熬夜晚睡的危害</strong></p> <p>首先我们要知道睡眠质量不好有什么坏处，这样我们才有利于更好的改善睡眠质量。导致睡眠质量不好的一大原因就是熬夜晚睡。2021年10月，来自弗吉尼亚理工学院等机构的科学家们在Science Advances杂志上发表文章表示，熬夜会导致机体的昼夜节律紊乱，或会损害机体的免疫反应并加快癌细胞的增殖。也就是说今天熬，天天熬，熬夜是一个死循环。熬夜本身就已经改变人正常的作息，不顺应自然规律。还会导致继续熬夜，显而易见，熬一夜潜藏着不止熬一夜的危害。</p> <p>其次，熬夜直接使我们的身体机能损害，发表在Nature Communications杂志上的另一篇研究报告中[2]，来自英国剑桥大学等机构的科学家们通过研究发现，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求；当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。中医讲阴阳结合，白天为阳，晚上为阴，夜晚到来人的各个身体机能应该进入休息状态。一味的熬夜，迫使他们继续工作，身体器官不能继续为我们提供能量。我们很容易疲劳不能很好的投入第二天的工作学习，久而久之影响我们的生活质量。</p> <p>最后，你以为熬夜只是熬夜的危害吗，其实并不是，熬夜往往伴随着其他的不良习惯。比如抽烟，喝酒，缺乏锻炼，脱发。肥胖，高血压等等。熬夜本身就已经带来了许多不可逆的危害，它伴随的这些不良习惯会进一步摧残我们的身体。都为日后的疾病埋下种子。</p> <p><a title="怎样改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61b8301a25e64d1146080962.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61b8301a25e64d1146080962.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p><strong>二，如何改善睡眠质量</strong></p> <p>&nbsp;&nbsp;既然熬夜有那么多不可逆的危害，那么我们就要想办法改善睡眠质量。改善睡眠质量的第一步就是不熬夜。①充实日常生活，不要过度沉迷网络，认真投入工作学习，大脑疲惫我们就可以更好更快的入睡，但不能是那种沉迷网络到疲惫，网络会刺激大脑，使大脑一直兴奋，很难达到疲惫状态。②适当进行身体锻炼。适当锻炼让身体达到疲惫状态，我们才容易沉睡，提高我们的睡眠质量。加速身体器官的运行，有益于我们的身心健康。③通过冥想听音乐来放松情绪。不得不说，一个坏心情很影响我们的睡眠质量，睡前可以通过一系列活动放松身心来，心情放松下来，睡眠质量才会有保障。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p class="MsoNormal" style="text-indent: 12pt;">&nbsp;</p>