失眠多梦恶循环如何打破？

很多时候，晚上休息的时候，都会做梦。其实做梦是我们正常的生理现象，实际上，失眠多梦与我们的潜意识中似醒非醒的，睡眠的深度是有着密切关系的。经常失眠多梦怎么办？有没有好的方法能够解决。相信失眠多梦给我们生活和心情造成了很大的困扰。下面和小编一起来看看吧。  <a title="失眠多梦恶循环如何打破？" href="/getfile/image/byoid/61ce9f048457e21f592dbbb3.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61ce9f048457e21f592dbbb3.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 失眠多梦真的非常痛苦，其实，造成这种痛苦的主要原因是我们心理上的，由于现代社会给我们的生活和工作带来了很多的压力，致使我们有很多的不良情绪，经常的胡思乱想。我们应该学着慢慢的调整不良情绪，只有把情绪调整好，失眠才能有所缓解。   失眠之所以会产生，主要是由于压力过大，使得我们精神紧绷，再加上我们没有慢慢的调整情绪，从而造成整夜的休息不好。一般来说偶尔的失眠很正常，一个月总有那么一两次失眠，但很多朋友面对正常的失眠，总是会过度焦虑，从而进入到恶性循环中。  <a title="失眠多梦恶循环如何打破？" href="/getfile/image/byoid/61ce9faacd62be1b3a2b07b2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61ce9faacd62be1b3a2b07b2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 我们很多朋友在面对一两次的偶尔失眠，会过分的解读，开始焦虑恐惧。从而导致第二天无法进行正常的工作、学习。其实，造成偶尔失眠的主要原因是我们在睡觉前带着情绪入睡，没有让我们的脑袋放松，这样是很容易影响睡眠质量，虽然已经睡着了，但是在睡梦中是处于似睡非睡的状态，还会做梦。   如果我们总是处于这种状态中，会致使失眠的问题越来越严重，由偶尔失眠演变成长期失眠。所以，解决失眠多梦的最好方法，我们一定要打破焦虑、恐惧的恶循环，学会坦然的面对失眠。其实，失眠并没有我们想象的那么可怕，有些人被失眠困扰一二十年，也能够正常的生活和工作。同时我们还需要做一些放松的训练来缓解焦虑情绪。  <a title="失眠多梦恶循环如何打破？" href="/getfile/image/byoid/61cea02bcd62be1b3a2b07b4.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cea02bcd62be1b3a2b07b4.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 但是，如果我们的失眠非常严重，只能依靠药物来解决，这个是非常不好的，这样会致使我们对于药物产生依赖性，而且药物还具有一定的依赖性。我们可以选择进行心理咨询，通过专业的医生来获取帮助，调整好自己的情绪，打破焦虑、恐惧的恶循环。   这里小编有几个缓解失眠多梦的小tips，希望能够帮助到大家。 1.睡前不能过于兴奋 睡眠是我们大脑神经细胞有兴奋转为抑制的保护性反应。如果我们在睡前过于的兴奋，那么就会影响这个抑制的过程，过于兴奋会导致大脑得不到充分休息，大脑没有得到休息，那么我们入睡后就会多梦。   因此，我们睡觉前要学着放空自己，不要胡思乱想，屏蔽所有的焦虑、恐惧情绪。 2.睡前不宜吃东西 我们在睡觉的时候，大脑神经是处于休息状态的，在这个时候消化系统活动也减慢了。如果我们在睡前吃东西，特别是辛辣刺激的实物，吃的太饱，就会增加胃肠的负担。由于吃的太饱，我们躺在床上的时候会感到呼吸不畅，这样会影响睡眠的深度。中医说：“胃不和，则寐不安”睡前吃东西影响睡眠，睡后多梦。   另外，浓茶、咖啡等致使我们大脑兴奋和刺激的，在睡前都不要服用。以上的介绍，希望对于大家有所帮助哦！

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参考文献：

[0]成泽东孙平.超简单艾灸消百病全书[M]江苏：江苏凤凰科学科技出版社，2016.ISBN 978-7-5537-3330-2