睡眠质量不好怎么调养

<p>人的一生有一半时间都在睡眠中度过，只有前一天晚上睡得好，第二天才能保持良好的状态。但是总有不少人因为睡眠质量差而苦不堪言。</p> <p>&nbsp;<a title="睡眠质量不好怎么调养" href="/getfile/image/byoid/61d6967842a1db59f43b6945.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d6967842a1db59f43b6945.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>睡眠质量差，可能有以下几种原因：</p> <p>1.经常熬夜。白天要工作没有属于自己的时间，晚上下了班和朋友一起吃饭泡吧。回到家之后躺在床上还想再玩儿会儿手机，不知不觉就过了十二点了。躺在床上长时间玩儿手机，会让大脑陷入兴奋状态，就会导致难以入睡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>2.晚上吃得太多。晚上吃的多，食物难以消化会导致肠胃不适胃胀气。而肠胃不适就会影响睡眠质量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>3.喝茶和咖啡。很多人晚上加班犯困怕影响工作进度就会选择喝茶和咖啡来提神让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>下面和大家分享几点调整睡眠质量得方法：</p> <p>1.晚饭少吃点。饭要吃少而精，不需要过饱。吃的多会增加肠胃负担，容易增加不必要的风险。</p> <p>&nbsp;</p> <p>2.适当的运动。平时可以多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打太极等，尽量不要做过激的运动。适当做一些运动发发汗让身体的到更好的放松，这样有利于更好的入睡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>3.不要喝浓茶和咖啡。茶中含有咖啡因和茶碱，如果晚上经常喝浓茶的话，可能会导致肠胃胃不舒服；还可能会导致难以入睡，严重的话还会造成白天没有精神，降低工作的效率。所以，睡前可以喝一杯牛奶或者温开水，这些都对促进睡眠质量有很大的帮助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>4.睡前泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，不用时间很长，十几二十分钟就可以了。泡脚可以促进血液循环，使身体得到很好的放松。养成每天晚上泡泡脚的习惯，这样可以更好更快的进入睡眠状态，提高睡眠质量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>5.放空思绪。睡觉前尽量不要胡思乱想，要避免看一些动脑的电影和书籍。远离电子产品，不要依赖手机、电脑，避免让大脑长时间处于兴奋的状态。不要看一些喜剧和恐怖电影等一些让人兴奋和恐惧的节目，这些会特别影响睡眠质量。</p> <p>&nbsp;</p> <p>6.睡前按摩。睡觉前可以闭上眼睛大脑放空，轻轻按摩眉心和太阳穴。这样也有利于促进睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p>希望以上内容对大家有所帮助，也希望大家不再为难以入睡而困扰，也感谢大家来到<a href="/">劲元堂</a>！</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>