老年人睡眠障碍解决方法

随着年龄的增长，老年人睡眠时间减少是一种正常的生理现象。只要保证基本的睡眠时间，对于老人来说，不管是睡眠质量的好坏，只要躺在床上休息，就能起到放松身心的作用。因此老年人出现睡不着觉，不用过于害怕和恐慌。其实是正常的现象。当然我们也可以采取一些其他的措施更好的提高睡眠质量，增加睡眠时间。 <a title="老年人睡眠障碍解决方法" href="/getfile/image/byoid/61e2806e4ff53d173b13e0c5.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61e2806e4ff53d173b13e0c5.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 补充营养素和维生素预防失眠。多补充钙。老年人随着年龄增加，体内钙流失。补充钙可以强化神经系统。能协调心跳。促进肌肉收缩。补充充分的钙质可以减少紧张的压力。有利于情绪稳定，帮助老年人快速入眠。镁具有调节神经系统和肌肉收缩的功能。是可以稳定情绪重要元素。我们的日常饮食中，如果缺少美，会容易造成情绪紧张。不稳定等情况。会让我们更加难以入睡。多吃富含维生素b的食物，维生素b有助于维护神经系统。可以安定情绪。锌是促进成长发育的主要营养素。它可以促进大脑细胞的新陈代谢。对改善失眠有很好的帮助。 老年人可以从日常生活的饮食中提高睡眠质量。多吃有助眠作用的食物。 <a title="老年人睡眠障碍解决方法" href="/getfile/image/byoid/61e282cc51e3ec6b5f4bf3f3.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61e282cc51e3ec6b5f4bf3f3.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 1.土豆。失眠的老人可以多吃土豆。适量的吃一些土豆。可以减少对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。所以老年人在日常饮食中可以适量的增加土豆的食用量。 2.杏仁。杏仁中富含大量的色氨酸，是可以帮助老人提高睡眠质量的一个重要保障。此外，杏仁中还有可以让肌肉得到放松的另一个重要营养物质镁，它可以促进老年人在舒适的状态下安然入眠。 3.蜂蜜。不管在什么年龄段，多喝蜂蜜都有利于促进身体健康。蜂蜜水可以帮助人们提高睡眠质量，还有治疗便秘的作用。在晚上睡不着。不知道怎么解决的问题，中老年人不如多喝一些蜂蜜茶。或在牛奶，香草茶中加入少量蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑停止产生进食素。从而使老年人提高睡眠质量。 <a title="老年人睡眠障碍解决方法" href="/getfile/image/byoid/61e28373b448c7530d4a6763.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61e28373b448c7530d4a6763.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 4.龙眼肉。龙眼肉是生活中非常常见的水果。而且有非常好的功效。可以补血益气。并且味道甘甜，非常适合老年人食用。它的味道，像大枣一样甜，但是它的功能又远远胜过大枣。在补气的同时，还可以补血。还能治疗一忧思过度而引起的健忘失眠，惊慌等。用它治疗都是最合适不过的。而且做法也非常简单，可以选择的做法也多种多样。老年人坚持食用，对身体健康非常有好处的。 以上都是日常生活中适合老年人失眠的常见食物，只要使用正确的方法。坚持使用一定可以收到效果的。长期失眠的老人可以服用一些药物帮助睡眠。但是失眠的老人也不能自己盲目用药，要到医院进行检查，在医生的指导和建议下用药。

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参考文献：

[0]孙晶丹曲小月胡蓉徐丽丽江飞.孕产期同步营养速查手册[M]北京：中国纺织出版社，2011.ISBN 978-7-5537-5637-0