便秘应该多吃的10种水果你知道吗

<p>十大超级促排便水果，便秘的你一定要收藏起来，我们都知道多吃富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，缓解便秘。哪些水果膳食纤维含量比较高呢？</p> <p>第十名大山楂，每百克含有3.1克的膳食纤维大山楂含有比较丰富的维C，果胶和有机酸对降低血脂、预防结肠癌都有一定的作用。</p> <p>第九名香蕉，每百克食物含有3.1克的膳食纤维，富含镁和钾元素，有助于调节体内电解质平衡，但在水果中热量较高，含糖量也高，减肥期间要少吃。</p> <p><a title="便秘应该多吃的10种水果你知道吗 " href="/getfile/image/byoid/61e625d36bd0b038917c8484.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61e625d36bd0b038917c8484.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>第八名人参果，每百克含有3.5克的膳食纤维，人参果具有高蛋白、低脂肪、低糖的特点，同时含有很多的微量元素，维生素等，因此人参果的保健作用比较强。</p> <p>第七名冬枣，每百克含有3.8克的膳食纤维，冬枣的维C含量极高，同时还含有较多的维生素A、维生素E、钾、铁等多种微量元素。</p> <p>第六名橄榄，每百克含有4克的膳食纤维。橄榄营养价值很高，维生素和钙的含量在水果中名列前茅。儿童经常吃新鲜的橄榄，对骨骼的发育有很大好处。</p> <p>第五名桑葚，每百克含有4.1克的膳食纤维。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、蛋白质、白藜芦醇、花青素等成分。</p> <p>第四名，椰子肉，每百克含有四克的膳食纤维。椰子肉的营养比椰子水要丰富得多，含有非常多的维生素、植物蛋白、椰子油以及促进排便的膳食纤维。</p> <p>第三名，红绿苹果，每百克含有4.7克的膳食纤维，钾含量较高，对于缓解便秘，消除水肿均有一定帮助。</p> <p>第二名库尔勒香梨，每百克含有6.7克的膳食纤维。库尔勒香梨是新疆独有的梨类品种，它多汁少渣，却含有丰富的葡萄糖、果胶、铁等多种微量元素。</p> <p>最后，膳食纤维含量排名第一的水果竟然是酸枣，每百克含有10.6克的膳食纤维。酸枣的营养价值很高，含有大量的维生素C，苹果酸，柠檬酸以及钙，磷，铁和多种人体所需要的维生素，对健康十分有利。</p> <p>除了水果和蔬菜以外，像麸皮、黑麦、荞麦、黄豆白。芸豆等各种豆类也含有很高含量的膳食纤维，大家可以根据喜好适量摄取。膳食纤维对促进排便有很大帮助，但并不是吃得越多越好，如果吃得太多，会影响人体对其他营养物质的吸收，还会造成腹胀，加重便秘。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>