吃什么食物有助于通便

<p>通便是我们人体的自然生理功能，排便次数多或者少都是不健康的表现，次数过多可能是腹泻的表现而排便少便是便秘的表现，对于当代的人来说便秘的时候较多，这跟我们的生活习惯和饮食习惯是分不开的，许多人都被便秘所困扰着，我们大多数人都知道每天要排便一次才是健康的，但是其实不然有专家指出，每个人的排便差异是很大的，所以并不是每天一次排便就是正常的，有的人一天一次，也有的人是一天多次，这都是跟个人的身体素质有关系的。那么如果自己排便艰难或者很难排便我们吃那些食物有助于排便呢？下面就跟随小编来了解了解吧！</p> <p><a title="吃什么食物有助于通便" href="/getfile/image/byoid/62f9f2b809951d48ec58a7b6.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/62f9f2b809951d48ec58a7b6.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>1.豌豆</p> <p>豌豆中富含大量的淀粉，而豌豆的做法也有许多如豌豆黄，粉丝，凉粉，面条，将豌豆磨成粉后做成各式的糕点等都是不错的食物，豌豆中不仅含有许多的淀粉，还含有许多的纤维素，铁，钾等微量元素，而纤维素能够有助于肠道的蠕动软化粪便来帮助我们通便。</p> <p>2.坚果</p> <p>坚果相信许多人都很喜欢吃，可别小瞧他坚果中含有的纤维素可不比蔬菜水果的含量低。坚果中含有丰富的维生素B，E，蛋白质，亚麻酸能够帮助我们增加肠道中的双歧杆菌的含量当它和纤维素相结合后便会刺激肠道的蠕动帮助排便。</p> <p><a title="吃什么食物有助于通便" href="/getfile/image/byoid/62f9f34e00a59953980cd132.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/62f9f34e00a59953980cd132.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>3.水</p> <p>我们要知道导致粪便干硬的一大因素便是饮水不足所导致的，因此我们除了要摄入足够的纤维素外，我们也要保证每天摄入足够多的水分，如果我们只摄入一些纤维素而不确保水分的摄入那么便不能有效地缓解便秘的症状，所以我们也应该增加水分或者果汁，蔬菜汁等液体的摄入。</p> <p>4.酸奶</p> <p>酸奶相信大家并不陌生同时他也能够改善便秘的症状，据相关的研究表明如果饮食中缺乏酸奶，那么也可能会导致便秘，这是因为酸奶可以促进肠道益生菌的生长，而益生菌能够帮助食物的消化。同样在生活中，益生菌也可以帮助我们治疗许多肠道上的疾病。</p> <p><a title="/getfile/image/byoid/62f9f3ae09951d48ec58a7b8.jpg" href="/getfile/image/byoid/62f9f3ae09951d48ec58a7b8.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/62f9f3ae09951d48ec58a7b8.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>5.黄瓜</p> <p>如果我们出现了便秘的症状不妨尝试吃一些黄瓜，黄瓜可以降低体内的胆固醇含量，还可以促进肠道中腐败物质的排出，而且黄瓜自身的水分也比较多，也可以提高人体的代谢和提高免疫力。</p> <p>总体来说，虽然变便秘并不是什么大的疾病，但是我们也要引起足够的重视，如果长时间以往，小病也会酿成大病，在生活中我们也要少吃一些辛辣刺激的食物，多做运动帮助肠道的蠕动和食物消化，只有保证了正常的排便，才能够保证体内的毒素及时的排除，我们才能拥有一个健康的身体。</p>