如何有效延缓衰老 只需做好这五步

月有阴晴圆缺，人有生老病死，这是自然的规律，然而如何活得更健康更久，想信是很多人都希望的。现在，小编就为大家介绍5种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老。

（一）改变烧烤方法

研究表明烘培取代烧烤有助于长寿。高温烹调的食品含有“高度糖化产物：的有还化合物，它会加快衰老的过程，他们还会导致炎症、动脉硬化、关节强直、皱纹等，很多的加工食品种存在AGE，比如奶酪等，因此我么们应该倡导以过水（蒸、煮、熬）为主，代替烧烤。

（二）每天锻炼10分钟

延缓衰老并不需要大量的锻炼，适度的运动能分解自由基、增强免疫力，甚至促进生成新的脑细胞。

（三）足够的睡眠时间

不同年龄的人群睡眠时间不同，成人正常的睡眠在7-8个小时，老人在5-6个小时，青少年需要8-10小时。睡眠不足对身体有害，而每天睡足就会不一样了，足够的睡眠可以增强免疫力，让身体得到健康，睡眠不足则会导致出现心脑血管、糖尿病等风险。

（四）压力释放

压力催人老，因此压力的处理方式很重要，能妥善处理好压力的人具备无压的特点：吃的好、睡得香，也会积极锻炼，即使在公所是夜里大也可以通过深呼吸的方式缓解压力，或将自己置身于想象画面中，缓解压力。

  (五) 业余爱好培养

兴趣爱好与衰老有什么关系吗？有关系，经调查发现，和没有业余爱好的相比死亡率要低很多，卧床不起的可能性更低，这是因为有业余爱好这能释放自己紧张的情绪，并且还有助于防治沉迷游戏、吸烟酗酒等有还行为。

并且业余爱好者可以使大脑处于活跃的状态，并提供鱼他人交往的机会，这使人更加的放松，从而促进健康长寿。导致机体衰老大多收道饮食习惯、生活方式、体育运动、精神压力以及其他的外部因素的影响。即使少量有益健康的行为也会减缓衰老，因此要养成好的习惯并长期坚持，了解更多。