失眠多梦怎么调理？注意这几点帮你改善睡眠 一觉睡到天亮
作者：青柠橘
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要想精神好，休息少不了，但是现在生活中，却有很多朋友被失眠困扰。睡觉浅，半夜总醒，让我们总是不能安稳入睡，那怎么才能够睡的香甜，不失眠呢？平时多注意这几点帮助你有效缓解失眠。
1、尽量不午睡。很多中老年朋友都有午睡的习惯，尤其是春季，阳光比较温和，白天更容易睡觉，有时候一不小心就睡的多了，白天休息足了，到晚上自然就比较精神，不易睡觉，因此，对于经常半夜精神旺盛，不易入眠的朋友最好不午休，白天可以多出门走走，缓解困倦。
2、睡前喝杯牛奶。牛奶可以安心养生，促进睡眠。上班族平时工作压力比较大，容易出现焦虑、紧张等情绪，神经过度紧张也容易影响睡眠，使我们睡眠浅，容易半夜惊醒。老年人也容易多思多虑，日常睡觉喝杯牛奶不仅能够给鸡汤补充营养，还能够起到安养心神的作用。
3、晚上吃少。俗语说，中午吃饱，晚上吃少，晚上吃的太饱，容易增加肠道负担，使肠胃消化缓慢，容易出现腹胀，从而影响睡眠。尤其是中老年人机体代谢较慢，晚上吃的多，容易撑的难受，自然睡不好。夏季快要来临，很多朋友都喜欢吃夜宵，经常吃夜宵等油腻也不利于养生。
4、制造睡眠环境。睡觉时我们要关好门窗，制造舒适的休息环境，也可以听一听轻音乐，放松心情，滋养睡意。当然有的朋友喜欢看一会书，也是不错的促进睡眠的方法这些小方法都能够帮助我们缓解情绪，帮助睡眠。
5、睡前泡泡脚。温暖四肢，能够帮助我们快速入眠，尤其是对机体循环代谢能力差的朋友来说，睡前泡脚可以缓解疲劳，促进机体代谢，是一种不错的养生方法。我们脚中有很多不同的穴位，泡脚可以疏经通络，滋养机体，当机体放松了，自然就容易睡觉了。
良好的睡眠，能够让我们活力满满，心情舒畅，平时生活中当大家有失眠的困扰时，不妨可以尝试一下这些方法，希望能对你失眠有作用。
参考文献：
[1]张萌萌．失眠多梦是怎么调理〔DB/OL〕．博禾医生，2023-03-11