白露是秋季的第三个节气，意味着天气逐渐转凉，昼夜温差增大，空气湿度明显下降。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，人体养生也需顺应这一变化，注重防燥、保暖和敛神。以下是从饮食、起居、情绪等方面整理的白露后养生注意事项，助您平稳过秋。
一、勤润燥，防秋燥伤肺
白露之后，秋燥愈加明显，常表现为口干、咽干、皮肤干燥等。饮食上应避免辣椒、花椒等辛热发散之品，以免助燥伤阴。可多吃滋润生津的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、萝卜、豆制品等。橙黄色蔬菜如南瓜、胡萝卜也可适量摄入，既润燥又补充维生素。
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若大家感到燥象较重，出现干咳少痰、疲倦乏力等现象，可在医生指导下选用杏仁、川贝、沙参、西洋参等益气润肺的中药材进行调理。
推荐一款食疗方：大枣百合汤。取大枣10枚、百合60克，冰糖适量，一同炖煮，有补中益气、润肺止咳之效。
此外，北方地区气候干燥，可于夜间在室内放置一盆清水，增加空气湿度；早晨可用少量清水擦拭鼻腔，有助于润护呼吸道。
二、勤泡脚，补养肾气
俗话说“寒从脚起”，白露后夜间气温下降明显，人体阳气开始向内收敛，此时坚持泡脚有助于温暖经络、补益肾气。
建议大家每晚可用40℃左右的温水泡脚，水位应没过脚踝，浸泡至身体微微出汗即可，时间以15–30分钟为宜。尤其老年人及糖尿病患者需特别注意水温，避免烫伤。长期坚持泡脚，不仅能改善局部血液循环，还可提升身体整体抵抗力，为入冬做好准备。
三、勤通风，净气养肺
秋季仍须保持室内空气流通，应经常开窗通风，避免污浊空气滞留。早晨或傍晚可到空气较好的公园、绿地散步，并进行深呼吸或主动咳嗽，帮助清理呼吸道积聚的浊物。
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尽量避免在空气污染较严重的地方长时间停留，如马路旁、地下室内，也不宜在大风或雾霾天气进行户外锻炼。如必须外出，建议佩戴好口罩，减少不良空气对肺部的刺激。
四、少露身
民间素有“白露身不露”的说法，“身不露”主要涵盖的是身体的躯干部分，从白露起，尤其女性，就要注意“三不露”了：
1. 不露腰。腰部为肾之府，又系带脉所行，受寒易损伤肾气，尤其对女性生殖健康也有一定影响；
2. 不露背。背部为人体“阳脉之海”——督脉运行之处，如受风寒侵袭，易耗伤阳气，导致抵抗力下降；
3. 不露腹。腹部有神阙穴（肚脐），表皮薄弱，极易受寒引起脾胃不和、腹痛腹泻等问题，女性经期时更需注意保暖。
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因此，白露后应及时收起凉席，换上薄被，夜间睡觉尤其要注意盖好腰腹。早晚出门可多加一件外套，避免肩颈、上肢等肺经循行部位直接受风。
五、少焦躁，静心养神
秋日期间的燥邪易扰心神，使人情绪波动，或出现心情低落、焦虑等“悲秋”反应。此时宜保持情绪平稳，避免大喜大悲。如果遇到情绪不顺，可尝试按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间凹陷处），有助于舒缓肝气、缓解焦虑。平时也可通过静坐、冥想、听音乐等方式调节心态，保持内心平和。
六、少吃鲜，防过敏
白露前后是过敏性鼻炎、哮喘和皮肤过敏的高发期，对于体质敏感者，应尽量避免食用海鲜、鱼虾等发物，以免诱发或加重症状。饮食宜清淡而富有营养，可适当加入山药、莲子、芡实等健脾益气的食材。
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七、少贪凉，温养为佳
天气转凉，应逐步减少寒凉食物摄入，如冰饮、西瓜、苦瓜等，尤其脾胃虚寒者更须谨慎。可适当多吃一些温和食物，如龙眼、乌鸡、南瓜、糯米等。传统有些地区此时会饮用白露米酒，也有温中散寒之效。
此外，还应避免空调或风扇直吹颈背、关节等部位，防止寒邪入侵引发鼻炎、肩周炎、关节痛等问题。
白露是一个天气转变的关键节点，养生策略也应从“夏长”转向“秋收”。通过调饮食、慎起居、防寒燥、安神情，才能更好地适应季节变化，为健康过冬打下坚实基础。
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