夏季养生，从“养心”开始
老话说得好：“冬病夏治，春夏养阳。”随着气温攀升，很多朋友开始感觉心烦意乱、睡不踏实、口干舌燥，甚至吃点东西就腹胀不舒服——这些其实都是夏季的“季节病”。
中医认为，夏属火，与心相应。夏天气候炎热，容易导致心火偏旺；同时暑热逼人，汗出过多，耗气伤阴。此外，夏季湿热交蒸，脾胃运化功能也容易受到影响，从而出现食欲不振、消化不良等问题。
别担心，除了适当午休、清淡饮食、规律作息这些日常调养外，咱们老祖宗留下的穴位按摩法，也能帮您轻松应对夏季小困扰。今天就给大家介绍5个特别适合夏天按揉的穴位，操作简单，在家就能做！
养心安神——内关穴
定位： 前臂掌侧，腕横纹向上2寸（约三指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。
功效： 内关穴是手厥阴心包经的重要穴位，被誉为“养心护胃”的第一要穴。它能宁心安神、理气止痛、和胃降逆，对于心悸胸闷、失眠多梦、恶心呕吐、胃脘不适都有很好的调理作用。
按揉方法： 用拇指指腹垂直按压内关穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，左右手交替进行。日常保健可每天按揉2-3次。
适合人群： 经常心慌心悸、失眠多梦、晕车晕船、孕吐、胃胀的朋友。
宁心助眠——神门穴
定位： 腕掌侧横纹尺侧端（靠近小指一侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
功效： 神门穴是心经的原穴，中医有云“五脏有疾，当取之十二原”。它能宁心安神、助眠定悸，是调理心神问题的核心穴位。对于失眠、焦虑、心烦健忘、心悸心慌都有很好的缓解作用。
按揉方法： 用拇指指尖垂直掐按或指腹按揉神门穴，力度适中，每次3-5分钟，以微微酸胀为度。睡前按揉效果尤佳。
适合人群： 睡眠质量差、入睡困难、易醒多梦、焦虑烦躁、心神不宁的朋友。
健脾和胃——足三里
定位： 小腿外侧，膝盖骨下方凹陷处（犊鼻穴）下3寸，胍骨前缘旁开一横指处。
功效： 足三里是足阳明胃经的合穴，也是人体的“保健第一穴”。它能健脾和胃、补中益气、通经活络，是调理脾胃功能的核心穴位。常按足三里，可增强体质、延缓衰老。
按揉方法： 用拇指指腹垂直按压足三里，力度由轻到重，以穴位有明显酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，双腿交替进行。也可配合艾灸，温阳效果更佳。
适合人群： 脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、腹胀腹泻、体虚乏力、免疫力低下者。
清心宁神——大陵穴
定位： 腕掌横纹正中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。（内关穴往上1寸，即为大陵穴）
功效： 大陵穴是心包经的输穴和原穴，能清心泻火、安神定悸、和胃宽胸。它清心宁神的作用特别突出，对于心火亢盛导致的心烦失眠、胃热呕逆、腕臂疼痛都有很好的调理效果。
按揉方法： 用拇指指腹轻轻按揉大陵穴，每次2-3分钟，以局部有酸胀感为度。可与内关穴配合使用，增强宁心安神的效果。
适合人群： 心烦失眠、口苦口臭、腕管综合征（鼠标手）、情绪波动大的朋友。
疏肝理气——太冲穴
定位： 足背第一、第二跖骨之间结合部前方凹陷处。（即大脚趾和二脚趾之间的骨缝向上推，推不动处即是）
功效： 太冲穴是肝经的原穴，被称为人体的“消气穴”。它能疏肝理气、平肝熄风、清肝明目，是调理情绪问题的要穴。夏天容易情绪烦躁、爱发脾气、睡眠不好的朋友，常按太冲穴会有意想不到的收获。
按揉方法： 用拇指指腹沿骨缝向脚趾方向按揉，力度适中，每次3-5分钟，以明显酸胀感为宜。情绪不佳时或睡前按揉效果较好。
适合人群： 爱叹气、胸胁胀闷、情绪低落、焦虑易怒、头痛头晕、高血压的朋友。
穴位按揉时力度要均匀、柔和、持久，以产生酸、麻、胀感为度，切忌用力过猛。每个人的敏感程度不同，适合自己的力度就是最好的。
养心安神（内关、神门、大陵）：建议白天或睡前按揉，每次3-5分钟
健脾和胃（足三里）：晨起空腹或饭后1小时按揉效果较好
疏肝理气（太冲）：情绪波动时随时可按，睡前按揉有助眠作用
建议按照“从上到下、从阳到阴”的顺序：先按揉上肢穴位（内关、神门、大陵），再按揉下肢穴位（足三里、太冲）。
穴位养生不是一朝一夕的事，但只要您能坚持每天花上几分钟按揉这些穴位，日积月累，身体会逐渐感受到变化：
心烦失眠少了，睡得越来越香
胃口慢慢好起来，消化吸收也更顺畅
情绪平稳了，遇事不再那么容易着急上火
