怎么改善睡眠质量，改善睡眠质量的方法有哪些

<p>随着当今社会的发展，越来越多的人睡眠质量下降，睡眠质量的好坏影响人的身体健康。提高睡眠质量开始变得至关重要。</p> <p>有的人睡了十几个小时起床却依然感觉很疲惫，而有的人只需要睡几个小时就可以元气满满。这除了睡眠时间的长短外，睡眠质量也是影响睡眠状况的决定因素，是容易被许多人忽视的。由此可见，睡眠质量好的人，可以相应的缩短一些睡眠时间，给我们提供更多可以自由支配的时间。提高睡眠质量在日常生活中变得越来越重要。</p> <p><a title="怎么改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61a730e391cc273e0125344a.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a730e391cc273e0125344a.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>首先我们要意识到睡眠最重要的不是长短而是质量。众所周知，睡眠对于人体健康是极为重要的。保证八个小时的充足睡眠时间，是人体必备的基本生理需求，同时也必须保证足够的睡眠质量。睡眠质量不高或睡眠时间不足，会对大脑产生一些影响，大脑在疲惫状况下会影响大脑的正常功能，生理和心理都会感觉力不从心，从而影响人们的正常生活。因此睡眠质量不高或睡眠时间不足的，可以从物理和化学两大方面做出一些改变和调整，尽量保证充足的睡眠时间以及其他方法助眠等提高睡眠质量。</p> <p>其次避免在睡前进食，也可以在一定程度上提高睡眠质量。许多人有在睡前吃东西的习惯，其实在睡觉前的几个小时内是不适宜进食的。进入睡眠状态后，身体的各个器官也会跟着休息，所以如果吃完东西就睡觉的话，我们的肠胃是很难消化和吸收的，而没有被消化的食物，在我们体内会变成脂肪。并且晚上吃东西容易导致口腔溃疡，对我们的身体是非常不健康的，所以我们要控制自己，养成睡前不吃东西的良好生活习惯。</p> <p><a title="怎么改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61a732567b14a8589966a9b7.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a732567b14a8589966a9b7.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>&ldquo;天黑睡觉&rdquo;是古往今来的常规，是祖祖辈辈的生活习惯，因此，在黑暗的环境下睡觉是能够提高人们的睡眠质量的。开灯睡觉或者在阳光的直射下睡觉容易产生一种&ldquo;光压力&rdquo;影响身体的代谢功能，以及使人体的心跳，脉搏，血压等异常。因此我们在睡觉时尽量在黑暗的房间里睡觉，不要开灯睡觉。</p> <p>睡觉时要注意房间通风，呼吸新鲜空气也是影响睡眠质量的一个重要因素，呼吸新鲜空气可以放松身心提高免疫力，睡前注意开窗换气能促进睡眠质量的提高。同时可以挑选软硬适中的床和枕头，缓解一天的疲惫，在睡前可以听轻松的音乐，放松精神压力，更快的进入睡眠状态。</p> <p><a title="怎么改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61a7334c7b14a8589966a9c6.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a7334c7b14a8589966a9c6.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>许多人有在睡觉前玩手机或看电视的习惯，其实手机或电视都对人体有辐射作用，侧躺在床上玩手机，会在第二天醒来时发现头晕脑胀，是因为手机里的内容一致浮现在脑海中，对正常睡眠有非常大影响，让人大脑出现了异常。另外，在第二天醒来时，会发现脊柱受到挤压，腰椎颈椎感觉到受力加大，时间一长，也会有很明显的肩颈僵硬感觉。</p> <p>玩手机本身是为了服务生活，但是当对于手机过度依赖，会发现手机已经主导着人们生活，反而是不太好的。最好睡觉前不要玩手机。</p> <p class="MsoNormal">综上所述,在改善睡眠质量的方法选择上,可以根据自身的生活习惯和来选择适合自己的方法，养成良好的睡眠质量。</p>