<p><strong>一、失眠的自愈办法</strong></p>
<p> 首先，对于失眠的恢复，我们应该端正自己的心态，建立一种闭目就是睡眠的意识。不要因为失眠而去害怕恐惧，哪怕无法睡着，也要强制自己闭目养神。在正常情况下，我们在犯困的时候，是会打哈欠的。然后，闭目就是告诉身体自己要睡觉了，然后便不会打哈欠了。所以，其实闭目就是睡眠的第一步。</p>
<p> 其次，不要让自己紧张和焦虑，也不要随便吃药。我们要学会的是放空大脑，放松身体。很多人失眠的原因就是太刻意去关注睡眠，才会导致失眠，然后使自己变得越来越焦虑。这个部分其实是我们无法管控的，所以我们应该做的就是让自己放松，去不自觉的迎合睡眠。</p>
<p><a title="长期失眠的人如何改善" href="/getfile/image/byoid/61a8764e67142017a824d109.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a8764e67142017a824d109.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p> 第三，在恢复阶段如果出现早醒的情况，这是很正常的，因为还是自己的身体紧张所致。我们依旧需要告诉自己，哪怕早醒，也要继续闭目养神，放空自己的大脑。告诉自己，还有时间去睡觉，不要去害怕，一直躺着就好。</p>
<p> 最后，我们应该设置固定的睡眠时间。晚上一般要10点～10点半上床睡觉，早上六点左右起床。哪怕睡不着也没关系，只要有力气去做某事，那就该干嘛便干嘛。我们是无法去强求自己的睡眠的，也是不能去强迫的。</p>
<p> 心态的修炼是靠自己，接受自己，去享受当下的所有状况。即使很痛苦，也要去学会接受。 我们可以这样想，生命只有一次，哪怕伤痛着，也要面带微笑，这是我们给自己的定义。我们应该一直觉得，失眠总会恢复的，恢复之后我们也会更加地疼爱自己。</p>
<p><strong>二、安眠药是否可以吃</strong></p>
<p> 安眠药现在分为苯二和非苯二。如果自己长期都没有好的睡眠，可以吃一片来缓解一下，哪种都可以。</p>
<p><a title="长期失眠的人如何改善" href="/getfile/image/byoid/61a876bea3bd7f7d4e772e95.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a876bea3bd7f7d4e772e95.jpg" alt="" width="480" height="360" /></a></p>
<p> 但如果长期吃安眠药的，比如一个月以上，建议还是要去减量的，靠自己的毅力，坚持下去，慢慢减。这是可以戒掉的，不要怀疑不可以，只要自己坚持就是可以的。苯二相对来说是比较难戒的。</p>
<p> 睡眠本来就是与生俱来的，不要让自己的中枢神经受药物控制。前期如果实在受不了可以减量，配合闭目养神，让自己的身心放松下来。</p>
<p><strong>三、修行，冥想，静心改善</strong></p>
<p> 在白天休息的时候，找一个地方打坐。首先，要深呼吸几次，让自己全身放松，然后闭眼，做到内观自己，外观世界。内观自己的感觉，器官和内心。外观世界，无限的黑暗。然后睁开眼睛，静静地呼吸，不要去管大脑在想什么。这个过程大概在20分钟左右。</p>
<p><a title="长期失眠的人如何改善" href="/getfile/image/byoid/61a877281733f5561360fc29.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61a877281733f5561360fc29.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p>
<p> 然后尝试着金鸡独立，虽然过程不会太久，但在过程中，大脑不会胡思乱想，容易去除心中的杂念，同样也会自行深呼吸。我们要记住这个练习的感觉，平常可以帮助大家静心。睡觉时也要感受这个感觉，这样就可以很容易进入睡眠了。不要期待很快效果就会显现出来，我们要放平自己的心态，不能急，顺其自然就好。</p>
<p> 有时间的话也可以去跑步，一般跑半小时左右。其实失眠的都是脑力劳动者，一般体力劳动者是不会失眠的。所以我们可以加强锻炼，来增强自身的疲惫感，这样也可以加快自身的新陈代谢，百利无一害。</p>
<p> 菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处热尘埃。睡眠也是这样，一切还是要随缘。闭目养神，放松自己，哪怕大脑里万马奔腾，去享受铁马冰河入梦来的感觉也未尝不可。我们一定要学会自我安慰，哪怕伤痛着，身心疲惫着。我们一定相信，失眠总会好的。</p>
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