如何有效改善睡眠质量

大家都知道好的睡眠有助于工作和学习，而不好的睡眠习惯不仅会影响学习与工作效率，上课工作时瞌睡，没法集中，还会影响身体健康，降低生活品质。  <a title="如何有效改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61cebee8e7ec436be6170712.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cebee8e7ec436be6170712.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 那么该如何有效改善睡眠质量呢，只要做好一下几点就可以：   01.睡前用木梳子梳头或者按摩头部 大家都知道人的头部有很多关键的穴位，睡前梳头可以有效的刺激穴位或者用手按摩头部，可以使头部血液慢慢循环起来，有效的放松头部神经，消除脑补的疲劳，也就可以很快的进入梦乡，做个好梦。   02.吃完晚饭后出去散步 大家可以晚上吃完晚饭出去散步，到小区环境好的地段呼吸下新鲜空气，消化下晚饭吃的食物，降低睡后胃部负担，降低一天工作学习带来的压力，简单的运动也可以有效提升睡眠质量，所以所以说对于缓解睡眠是很重要的。  <a title="如何有效改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61cebf5f0cd1e8785c541c02.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cebf5f0cd1e8785c541c02.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 03.做眼保健操 可以在晚上临休息之前做一下眼保健操，睡前眼睛疲劳是会影响到大家进入睡眠的一个重要因素，做一下眼保健操可以有效的解除眼睛疲劳，也可以促进眼部血液流通，能很好的缓解眼部疲劳，帮助大家快速进入睡眠   04.平衡好自己的心态 平衡睡前心态也很重要，过于激动和兴奋都对好的睡眠没有帮助，不高兴，难过的心情也会影响睡眠质量，甚至做噩梦，所以睡前我们要保持平和的好心态，学会调节自己的情绪，别让激动悲伤的心态控制自己，心态好了，睡眠质量也就好了   05.平衡好自己的心态 也可以适当运动，让自己的身体感到疲惫，一但身体感觉累了，自然很快就睡着了，坚持运动还能有效提高身体素质，提高免疫力，身体内部循环好了，睡眠质量自然就提升了   06.饮食<a title="如何有效改善睡眠质量" href="/getfile/image/byoid/61cec1d80cd1e8785c541c04.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cec1d80cd1e8785c541c04.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a>和睡眠环境也很重要 晚饭最好吃的清淡一点，有效减少睡觉时身体内部器官的消化运动也是可以提高睡眠质量的，还有好的睡眠环境也是必需的，冬天被子多拿出去晒晒，买一个好的枕头都可以提高睡觉的舒服度，对睡眠也很有帮助   总之，平时睡眠差的人可以按着这些方法积极的去改善，一段时间后睡眠情况会越来越好，当然不可以过于着急，一定要有一个好的心态，不要有太大的压力，我相信大家都会有一个好的睡眠质量。

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参考文献：

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