睡眠质量不好有啥改善方法

现在好多的人睡眠质量差，其实不是不想睡，而是睡不着，其实睡不着的原因有很多，有的是因为以前经常熬夜习惯了，有的是因为睡觉前看了电视剧比较兴奋，神经敏感导致的睡不着，有的是因为生活工作上的压力造成的，下面我就来科普下睡眠质量不好有啥改善方法。 <a title="睡眠质量不好有啥改善方法" href="/getfile/image/byoid/61cec33e0cd1e8785c541c06.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cec33e0cd1e8785c541c06.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 其实，造成我们失眠的原因有很多。像周末休息、节假日放假期间，我们白天和晚上的生物钟颠倒，晚上总想着多玩会手机，怎么都睡不着，但是白天的时候我们就没精神，整个人都是“飘”着的，除了我们年轻人外，现在很多的学生也是有这样的问题，学习压力大，家长之间的“内卷”，致使他们精神压力过大，也是造成失眠的原因。   我们很多朋友在面对一两次的偶尔失眠，会过分的解读，开始焦虑恐惧。从而导致第二天无法进行正常的工作、学习。其实，造成偶尔失眠的主要原因是我们在睡觉前带着情绪入睡，没有让我们的脑袋放松，这样是很容易影响睡眠质量，虽然已经睡着了，但是在睡梦中是处于似睡非睡的状态，还会做梦。  <a title="睡眠质量不好有啥改善方法" href="/getfile/image/byoid/61cec423a3b1de044f185a86.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cec423a3b1de044f185a86.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 下面就来科普一下睡眠质量不好有啥有效的改善方法：   1、吃完晚饭后出去散步，大家可以晚上吃完晚饭出去散步，到小区环境好的地段呼吸下新鲜空气，消化下晚饭吃的食物，降低睡后胃部负担，降低一天工作学习带来的压力，简单的运动也可以有效提升睡眠质量，所以所以说对于缓解睡眠是很重要的。   2、晚饭要吃的少还要吃的好。晚饭吃一些易消化的食物，不要吃的太多，如果吃的太多就不助于消化，当你入睡是肚子里还在消化食物，肯定没法安然入睡，吃的好，可以吃点自己喜欢的易消化食物，能有效的缓解一天的压力，让自己心情变好，也是不错的提升睡眠方法。  <a title="睡眠质量不好有啥改善方法" href="/getfile/image/byoid/61cec47ba3b1de044f185a88.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61cec47ba3b1de044f185a88.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 3、平衡好自己的心态，也可以适当运动，让自己的身体感到疲惫，一但身体感觉累了，自然很快就睡着了，坚持运动还能有效提高身体素质，提高免疫力，身体内部循环好了，睡眠质量自然就提升了。   4.晚上睡前泡脚。这个方法小编真的推荐给大家，睡前泡脚真的很好，夏天泡脚，我们能够更好的出出汗，这样也省了运动的时间。冬天泡脚，晚上睡觉的时候整个脚都是暖暖，更好的有助于我们睡眠。     睡眠质量不好其实还有很多健康的治疗方法，不一定是非得吃药的，那些轻微的只要大家稍微注意一下，就能好，严重的就得去医院就医吃药，大家都知道是药三分毒，能不吃药解决的，尽量不要吃药。

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参考文献：

[0]刘令仪.人体体质手册[M]天津：天津科学技术出版社，2012.ISBN978-7-5308-6827-0 [1]吴剑坤.中草药图鉴[M]江苏：江苏凤凰科学技术出版社，2017.ISBN978-7-5537-5752-0