睡眠不好吃什么可以改善睡眠

随着人们学习生活压力的增加，越来越多的人们出现睡眠质量差，严重的甚至会失眠，今天为大家带来一些有助于提升睡眠质量的食物，可以让你的睡眠加以改善。  <a title="睡眠不好吃什么可以改善睡眠" href="/getfile/image/byoid/61d3e92f8e78d966555e6202.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d3e92f8e78d966555e6202.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 第一：小米 小米是一种含色氨酸非常丰富的食物，色氨酸可以有效的促进神经细胞分泌五羟色胺，可以调节神经疲劳，放松大脑，具有健脾，安眠助睡的功效。   第二：牛奶   牛奶也有色氨酸，可以说是最好的改善睡眠的食物之一，能够让你的大脑放松下来，还能让人有疲劳想入睡的效果，睡前来一杯温牛奶，让大脑安安静静，马上就可以进入香甜的梦乡。    <a title="睡眠不好吃什么可以改善睡眠" href="/getfile/image/byoid/61d3e9a20a776529bf633276.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d3e9a20a776529bf633276.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a> 第三：燕麦片   燕麦片中含有大量的铁，锌，钙等微量矿物质，可以促进身体里的胆固醇的排泄，让血液流动循环起来，身心都变的安逸，另一方面，燕麦片可以促使褪黑素产生，从而让我们变的有困意，进而更容易入睡。   第四：红枣   红枣可是一种能够滋阴补阳的食物，配合小米煮成红枣粥进行食用，或者与银耳一起煮成银耳粥，与莲子一起煮成莲子红枣汤等都是不错的助睡食品，红枣可以安神养血，补虚益气，如果你是因为多梦而睡眠不好，可适当喝点红枣粥绝对有效果。 <a title="睡眠不好吃什么可以改善睡眠" href="/getfile/image/byoid/61d3ea598e78d966555e6205.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d3ea598e78d966555e6205.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a>   第四：葡萄   葡萄作为一种美味好吃的水果，其含有能辅助睡眠的物质—褪黑素。褪黑素是大脑的松果腺分泌的一种物质，晚上当你的大脑开始大量分泌褪黑素，那就表明你即将要睡眠了，而早上褪黑素会褪去，这时你就会变的清醒。所以当你失眠时可以吃一些葡萄，它会产生褪黑素，让你的大脑意识到你要休息了，是不错的改善失眠的水果。   第五：葵花籽   葵花籽含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，对平肝，降血压和胆固醇有特效，血压高非常影响睡眠质量，没事吃点葵花籽，对你的睡眠帮助还是很有作用的。   第六：百合 百合要用价值很大，养阴散热，滋补精血，宁心安神，健脾养胃。可以用百合泡水熬煮成汤，能有效缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状，对女性来说还有美颜的效果。   上面这些食物适量吃一些对提升睡眠有好的效果，但切记暴饮暴食，好的饮食习惯有助于改善睡眠，当然也要有个好的生活习惯，比喻早睡早起，如果以上饮食无法改变你的长期睡眠不佳，还是建议你去医院咨询一下相关的医生，喜欢每个人都能有个好的睡眠质量。

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参考文献：

[0]信彬高海波.高血脂饮食这样吃就对了[M]江苏：江苏凤凰科学科技出版社，2016.ISBN 978-7-5537-0 [1]赵鹏郑书敏·超简单脊疗消百病全书[M]江苏：江苏凤凰科学科技出版社，2016.ISBN 978-7-5537-3561-0