怎样改善睡眠质量不好的

<p>想问问大家，你觉得你的睡眠质量怎么样，那想要睡好觉呢，有三个标准，你看看你达标了没有？</p> <p>第一个睡眠过程中不受干扰，不会反复的多次醒来，第二个睡眠长度，成年人应该控制在七到九小时时间，第三个睡觉基本不太做梦，也不会越睡越累，那睡醒了，脑子也不会昏沉，那能做到的，说明你睡眠质量还不错呢，要是没做到呢？那今天我就教你三个方法。</p> <p>&nbsp;<a title="怎样改善睡眠质量不好的" href="/getfile/image/byoid/61d8f3d586959d1f7b2f50d2.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d8f3d586959d1f7b2f50d2.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>我以前就是因为工作长期熬夜，熬着熬着，就把自己熬成了神经衰弱，长期失眠，后来我通过老中医的一些调理啊，还有辅助的一些睡眠的产品，加上一些科学的睡眠疗法，基本上我现在能够做到的是十分钟迅速入睡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>以下一共是三个方法，都是我亲身体验的，确确实实改善了我的睡眠质量。</p> <p>第一个是瑜伽教练教我的478呼吸法，那478呼吸法。这是美国哈佛大学安德鲁韦尔博士在瑜伽呼吸技巧基础之上创造了一种478呼吸法，那具体的步骤是先用口呼气，然后闭嘴，用鼻子吸气，在心中数四个数，然后屏住呼吸在心中，在数七个数，再然后用口大呼气，同时呢，心中数八个数，那通过重复呼吸动作，使氧气灌满肺部流通全身，有助于放松身心，这是经过大量研究证实，有效且好于药物的，那长期练习下去，能够使你在60秒内呢，就立刻进入睡眠状态好。</p> <p>&nbsp;<a title="怎样改善睡眠质量不好的" href="/getfile/image/byoid/61d8f51a5807800ede017cd3.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d8f51a5807800ede017cd3.jpg" alt="" width="444" height="333" /></a></p> <p>我们再来说一个强迫自己打哈欠的方法，那这个方法是我经常会用得到的，那你看到别人打哈欠，甚至自己也想打哈欠，并且困意就来了，你可以试试找一些别人打哈欠的视频，睡觉前呢，先强迫自己打几个哈欠，那这个动作可以触发大脑放松紧绷的神经，有助于缓解你紧张的情绪并释放压力，从而呢，让大脑明白啊，你已经到了该睡觉的时间了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>那最后还有一个方法叫白噪音哄睡法，本来呢，这个方法适用于哄睡婴儿的，但是呢，其实大人也是永恒白噪音。</p> <p>&nbsp;</p> <p>其实就是大自然的声音，比如雨天的落雨声，山中的流水声，或者是林中的鸟鸣声，那你可以多下载一些这样的声音，让它伴着你入睡，好吧，以上几个方法，我们是可以叠加来使用的，慢慢形成好习惯，久而久之，就能拥有好睡眠了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>