雌激素低吃什么 吃这些食物有效补充雌激素
作者：蓝瞳沫
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雌激素低的原因也有很多，比如出现月经不调，或者月经量突然增多或者减少，有些女性甚至还会出现闭经的现象发生，可能还会出现失眠、易怒、潮热等身体不适。同时可能还会引血压改变，出现血脂升高、血压升高，也会造成雌激素降低也是心脑血管的危害因素。
那么，雌激素低如何补充呢？在生活中可以参加一些户外活动，适当的运动有利于增强体质，可以多吃一些豆制品、阿胶等富含雌激素的饮食。每天喝一杯豆浆，也可以多吃一些干豆腐、大豆腐、具有双向调节的作用，从而帮助达到调节身体激素水平。
如果雌激素低可以通过饮食来调节如大豆，黄豆，豆浆，黑米，小麦，牛奶等。水果当中含有雌激素较高的主要有，苹果，橙子，石榴等。多吃一些维生素d的食物，比如奶类以及鱼类食物，都含有比较丰富的维生素d，有助于调理雌激素平衡。补充含硒以及锌丰富的食物，比如芥菜、牡蛎、香菇以及青花鱼等。还有一些蜂王浆、亚麻籽、芝麻、洋葱等食物都有这一定补充的效果。
在常生活中也可以适当吃一些坚果，坚果富含丰富的蛋白、油脂、矿物质等营养物质，对人体生长发育、增强体质也有着一定的作用，坚果可以吃一些核桃、兴仁、花生、碧根果等，还有助于舒缓身心压力，还能调节雌激素分泌平衡，也可以起到帮助人体雌激素补充的作用。
为什么让多吃一些大豆制品呢？大豆中含有都豆异黄酮，能够起到激素的分泌，所以多吃一些大豆制品是可以补充人体雌激素。吃一些蜂王浆，也是有效地补充身体所需的雌激素，长期使用可以起到美容养颜的效果，有着一定抗衰来的作用。还需结合自身情况来补充，如有身体不适还需及时就医治疗。需注意有子宫肌瘤、乳腺增生症等疾病的患者不能吃上述食物来补充雌激素，可能就会容易加重病情。
参考文献：
[1]徐向荣．雌激素低可以吃什么食物〔DB/OL〕．百度健康，2023-03-31 [2]王芳．雌激素低吃什么食物〔DB/OL〕．有来医生，2023-03-31