吃什么增加抵抗力

作者:蓝瞳沫
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抵抗力是人体不可缺少的,一旦缺失可能会出现身体的疾病发生。可以多吃一些优质的蛋白质,优质蛋白质可以帮助促进抗体的合成。比如吃一些海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等物质。也可以适当服用一些真菌类的食物,比如蘑菇、金针菇、木耳等食物,可以帮助调节免疫力以及增强抵抗力。

能够增强免疫力的食物都可以帮助增强抵抗能力,香蕉就可以帮助增强免疫力的效果,香蕉中含有色氨酸和多种维生素,可以增加血清素以及增加免疫力。像一些深海鱼中脂肪酸含量比较高,可以帮助增强抵抗能力。菠菜中也含有大量的铁和叶酸,对于免疫力也有着好处。葡萄柚中含有丰富的维生素c比较多,也可以帮助增强免疫力。还有一些低脂牛奶、蜂胶、瘦肉等都具有增强免疫力的效果。生活中多吃新鲜的水果蔬菜都可以帮助增强免疫力与抵抗能力。

 

增强抵抗力还需要补充足够的维生素C,参与蛋白的合成以及促进胶原蛋白的形成,经常补充维生素C,可以减少感冒的发生几率等,而富含维生素C的食物有撑住、柚子、西瓜、苹果等。也可以加上适当的运动以及饮食上营养均衡等,不要出现挑食以及偏食的情况,同时也要养成一个良好的生活习惯,从而也能帮助增强抵抗力的重要的方式。

 

通过食补的方式来增强人体免疫力,比如优质蛋白以及鸡蛋,纯牛奶增强人体免疫力,也可以吃鱼类。夏磊等都可以帮助补充蛋白质以及增强免疫力的效果,还可以选择服用一系诶蔬菜类食物提高免疫力与抵抗力,如大白菜、芹菜、胡萝卜、菠菜等。

除了吃可以增强免疫力之外,生活中也要养成一个良好的生活习惯,不要过于疲劳,以免吸烟饮酒,经常可以选择适当的锻炼,多进行跳绳、体操、散步一些有氧运动,起到一个强身健体的效果。要是出现身体不适的情况,还需及时的就医治疗。

 

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参考文献:

[1]苏德泉.吃什么可以提高抵抗力〔DB/OL〕.百度健康,2023-05-19 [2]唐涛.吃什么可以增加免疫力〔DB/OL〕.有来医生,2023-05-19

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