吃什么食物含钙最高
作者：蓝瞳沫
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补充钙的食物有很多，含钙高的食物有芝麻酱、虾皮、芥菜、榛子等。
芝麻酱：芝麻酱中含钙量高，还具有丰富的营养物质、维生素E、蛋白质等，适用于缺钙、骨质疏松、缺铁性评学等人群服用。
虾皮：虾皮也具有丰富的高蛋白以及钙质。也是缺钙人群最适合服用的食物之一。
芥菜：在绿色蔬菜中也含有很高的钙质，也具有蛋白质、生物碱、纤维素等多种营养成分，也能够起到促进肠胃健康的效果、还具有明目降压以及健胃消食的作用。
榛子：榛子中也含有较高的钙元素，含有人体所需的氨基酸以及多种微量元素，可以起到帮助消化以及降低胆固醇的效果。
还有一些奶制品以及豆制品、海带、干果等，也具有较高的钙元素。
奶类：比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、酸奶等，这些奶类和奶制品当中也含有很高的钙质。
豆类和豆制品类：比如黄豆、红豆、豆腐、豆浆、豆皮、黑豆等，可以帮助补充人体的蛋白质以及钙。
深绿色蔬菜：比如韭菜、芹菜、青菜、茼蒿，这一些深色蔬菜当中含有丰富的钙质。
海带：海带含有较为丰富的钙含量，还有铁含量等，如果身体出现了缺钙的情况，就可以适当服用一些海带，能够起到补钙的效果。
干果：比如杏仁、核桃、花生等，这些食物里膳食纤维含量是比较高的，也含有钙含量，而且维生素和不饱和脂肪酸等，不仅可以补钙，而且还能补充人体所需的营养物质。
在补钙的期间要注意饮食，要饮食清淡，不要喝酒抽烟，也不要喝碳酸饮料，饮食上也要营养均衡，避免钙质的流失，还要适当进行体育锻炼，从而就可以帮助提高自身免疫力与抵抗能力。可以在户外晒一晒太阳，帮助钙质的促进与吸收。
根据自己的情况来补钙，不要盲目的补充，以免造成身体不适的情况，保持一个良好的心态也很重要。要是出现身体不适的情况，请及时的就医治疗等。
参考文献：
[1]冯一．哪些食物含钙量最高〔DB/OL〕．百度健康，2023-05-27 [2]王磊．哪些食物含钙量最高〔DB/OL〕．有来医生，2023-05-27