如何有效改善睡眠质量？

<p>今天你睡得好吗？你是不是也是这样？因为熬夜，头发大把大把的掉，脸色暗沉蜡黄，晚上睡不着，早上起不来，还设置了很多个闹钟。</p> <p>专家建议，一次性起床，因为设置多个闹钟，反复进行，可致慢性疲劳。每天都要坚持一次性起床，方法就是把闹钟提前十分钟，响了之后，立刻拿起手机阅读一会儿，在这里呢，我们就可以阅读一些励志句子，大概两三分钟就可以清醒了，唤醒自己的同时还能帮助自己开启元气满满的一天。</p> <p>&nbsp;<a title="如何有效改善睡眠质量？" href="/getfile/image/byoid/61d5430897527a10df548825.jpg"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/getfile/image/byoid/61d5430897527a10df548825.jpg" alt="" width="400" height="300" /></a></p> <p>实际上，睡眠不足会对人体会产生多种危害，每晚睡眠时间低于6个小时会严重损害我们的人体免疫系统，还会增加患癌症的几率，另外，睡眠不足也是导致老年痴呆发生的重要因素，像糖尿病、冠心病、中风这类的疾病也有可能因为睡眠不足而被激发，睡眠不足还会引起口腔上火，导致牙龈红肿或者口腔溃疡。可见如果没有一个好的睡眠质量，那我们的身体每天都在承担着巨大的风险和压力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠对于我们来说实在是太重要了，一定要保证睡眠的时间，改善睡眠有多种方法，我们一起来看。</p> <p>一、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。</p> <p>二、有规律的进行锻炼。</p> <p>三、就睡前不要让自己打盹。</p> <p>四、就寝和起床时间一定要有规律。</p> <p>五、避免在床上玩电子产品</p> <p>六、临就寝时避免过度兴奋，不要睡前完游戏、看恐怖电影等。</p> <p>七、就寝前不要饱餐，尽量杜绝吃夜宵。</p> <p>八、保证睡眠质量，就寝卧室应黑暗、无噪音、温度正常，保证床上用品的干净、舒适。</p> <p>九、就算是在睡眠中醒来了也尽量不看钟表。</p> <p>&nbsp;</p> <p>除了以上这九条，还有一条改善睡眠质量的方法也备受追捧，那就是睡前瑜伽，方法非常简单，那首先第一步，你就是要找到一个能够让自己的心静下来的姿势啊，这里推荐两个，一个是弓式，一个是船式，还有第二步呢，就是静下来之后，你可以进行打坐啦，然后让自己的心静下来，配合着呼吸，然后静了之后，你可以不去想任何的事情，让自己专一起来，不过在这里温馨提示，专一境界真的是很难做到，不过我们有一辈子的时间来进行锻炼了，一辈子还那么长，给自己一个好的睡眠质量，最后，祝大家都能睡个好觉。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>