最佳食用时间是午饭后晚饭前是最好的时间段，要是瓦上食用维生素B族可能会导致失眠的情况。在服用维生素B族的时候就要考虑能不能完全被人体所吸收。要是吸收不好就很容易浪费。

补充维生素B族的好处有很多，可以促进消化、抗呼吸道感染、改善心血管系统、改善神经系统等。里面含有多种的维生素元素。作用可以起到促进消化以及减轻腹胀、腹痛、便秘、润肠胃、从而改善消化系统。适当补充维生素B族可以起到改善呼吸系统，有效增强呼吸道黏膜、保护呼吸道功能，从而减少呼吸道感染的情况发生。补充维生素B族还具有改善心血管系统增强魂环系统，能够促进受损的血管内细胞修复作用。改善神经系统功能，能够起到

维生素B族片也能有效推动系统的正常，要是出现呕吐、消化不良、胃肠蠕动无力的情况，服用一些维生素B族片是可以起到缓解的效果。还可以很有效的预防发育以及胎儿畸形、还可以预防跟缓解口腔溃疡的作用。维生素B族片还可以起到预防直肠癌、卵巢癌、结肠癌等，适当补充就可以起到预防。主要使用与长期熬夜、工作压力大、减肥节食、肠胃功能不好的人等，都可以适当补充维生素B族片。

要是长期补充维生素B族可能还会引起贫血、皮肤粗糙、毛发干枯的情况。补充维生素B族片过多，可能还会出现恶心、腹泻、食欲不振、水中等症状。生活中可以适当的锻炼，可以有效增强自身抵抗能力，也可以帮助增强免疫力的作用。饮食正常，是不需要另外补充维生素B族。要是缺失严重，建议及时就医治疗，在医生的引导下选择方法治疗。

想要补充维生素B2可以选择食补的方式，比如芹菜、菠菜、橘子、香蕉、白菜等食物可以有效的补充维生素B2。还可以选择吃一些奶蛋类的食物，比如羊奶、酸奶、鹌鹑蛋、牛奶等补充。一些动物的肝脏也可以起到补充人体所需的维生素B2，比如鸡心、羊腰、猪肝等。

维生素是人体每天必须要补充的物质，对我们的身心健康至关重要，维生素的种类有很多，维生素B族是人体更容易吸收的，又能更好的发挥作用。那就带大家了解一下吃维生素B族的禁忌。

维生素B族它具有常见的B1、B2、B5、B6、B9、B12等。是一种水溶性的维生素，是可以让人体更好吸收的维生素，主要的功能是能够有效维持斤肌肉功能、促进声场发育以及代谢、促进消化与吸收、预防疾病发展、修护肝脏的作用等。

维生素B族里面具有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12。维生素B1它们的主要功效可以阻止能量代谢，还能起到周围神经炎、中抠神经系统损伤、消化不良、甲亢等疾病的辅助治疗作用。维生素B2主要治疗与角膜炎、口角炎、脂溢性皮炎等。维生素B6可以起到参与氨基酸和脂质的代谢。维生素B12可以参与体内的叶酸的代谢，可以维持神经髓鞘脂类的合成，用于治疗亚急性联合变性神经系统病变。

维生素B族的主要功能是，能够缓解焦虑、抑郁以及神经紧张的症状，还能够参与人体糖类、蛋白质、脂肪的代谢作用。可以有效预防口腔溃疡的情况。像呕吐、消化不良都可以适当补充维生素B族得到一定的缓解作用。还具有维持消化系统正常的功效。孕妇适当补充维生素B族还能起到一个预防胎儿发育畸形。

维生素B族里面主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B16等等很多维生素，要是补充维生素B族，要先看自己是否缺失维生素B族，所以要结合自身情况来补充，以免补充过量，造成身体不适。