春天怎么更好的补钙?补钙的方法有哪些?

作者:青柠橘
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春天万物生发,是调养机体、快速补钙的好时节,很多中老年朋友容易出现牙齿松动、骨折的情况,适当的补钙有利于坚固牙齿,保护关节,春天补钙的方法有哪些呢?注意这5点帮助你快速补钙。

 

1、多吃一些钙含量丰富的食物。中老年朋友特别容易缺钙,40岁以后,骨骼就会慢慢的老化,比较脆弱,容易骨折,因此平时平时我们可以多吃一些钙含量丰富的食物,比如:牛奶、鸡蛋以及豆浆等钙含量丰富的食物。

除此之外平时我们也可以多吃一些富含维生素D的食物,比如瘦肉、鱼虾等食品,都能够起到促进机体钙元素吸收,从而强壮机体的作用。

 

2、合理运动。春天景色优美,比较适合外出,很多朋友喜欢出去登高采风,对于中老年朋友来说,适当的运动可以起到锻炼机体、强壮骨骼的作用,但是不建议长时间攀登,中老年钙流失比较严重,过多锻炼容易出现腰酸背痛、腿抽筋等情况。

3、适当的补充一些钙含量丰富的营养品。除了日常饮食以外,适当的吃一些钙片等营养品也是不错的补钙方法。尤其是对于运动量比较大的朋友来说,适当的补钙可以给机体补充营养,有利于预防骨质疏松。

 

4、晒太阳。春天气候比较温暖,阳光也比较温和,比较适合晒太阳,尤其是上午十点左右以及下午四点时候的阳光特别温暖,长时间在阳光下也不用担心晒伤。晒太阳不仅可以帮助机体补钙,还可以帮助我们杀菌消炎,是不错的补钙方法。

 

除了这些方法以外,春天多吃这些食物也可以起到补钙健体的作用.

 

1、动物的骨头。动物的骨头里80%以后的营养物质都含有丰富的钙,因此春天多喝骨头汤,不仅可以给机体补充营养,也是很多的补钙膳食。

 

2、虾皮汤。海鲜类产品中含有丰富的维生素D以及钙元素,虾皮美味营养,平时多吃虾皮,可以促进骨骼发育、预防机体缺钙。

 

3、芥菜。芥菜中维生素以及钙含量都比较高吗,春天吃芥菜,开胃消食的同时还有利于补钙,可以说是一举多得。大家平时还知道哪些补钙的方法?

 

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参考文献:

[1]快速问医生.补钙吃什么?除了钙片和牛奶,原来还有这些〔DB/OL〕.快速问医生,2023-03-25

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