春天怎么更好的补钙？补钙的方法有哪些？

春天万物生发，是调养机体、快速补钙的好时节，很多中老年朋友容易出现牙齿松动、骨折的情况，适当的补钙有利于坚固牙齿，保护关节，春天补钙的方法有哪些呢？注意这5点帮助你快速补钙。

 

1、多吃一些钙含量丰富的食物。中老年朋友特别容易缺钙，40岁以后，骨骼就会慢慢的老化，比较脆弱，容易骨折，因此平时平时我们可以多吃一些钙含量丰富的食物，比如：牛奶、鸡蛋以及豆浆等钙含量丰富的食物。

除此之外平时我们也可以多吃一些富含维生素D的食物，比如瘦肉、鱼虾等食品，都能够起到促进机体钙元素吸收，从而强壮机体的作用。

 

2、合理运动。春天景色优美，比较适合外出，很多朋友喜欢出去登高采风，对于中老年朋友来说，适当的运动可以起到锻炼机体、强壮骨骼的作用，但是不建议长时间攀登，中老年钙流失比较严重，过多锻炼容易出现腰酸背痛、腿抽筋等情况。

3、适当的补充一些钙含量丰富的营养品。除了日常饮食以外，适当的吃一些钙片等营养品也是不错的补钙方法。尤其是对于运动量比较大的朋友来说，适当的补钙可以给机体补充营养，有利于预防骨质疏松。

 

4、晒太阳。春天气候比较温暖，阳光也比较温和，比较适合晒太阳，尤其是上午十点左右以及下午四点时候的阳光特别温暖，长时间在阳光下也不用担心晒伤。晒太阳不仅可以帮助机体补钙，还可以帮助我们杀菌消炎，是不错的补钙方法。

 

除了这些方法以外，春天多吃这些食物也可以起到补钙健体的作用.

 

1、动物的骨头。动物的骨头里80%以后的营养物质都含有丰富的钙，因此春天多喝骨头汤，不仅可以给机体补充营养，也是很多的补钙膳食。

 

2、虾皮汤。海鲜类产品中含有丰富的维生素D以及钙元素，虾皮美味营养，平时多吃虾皮，可以促进骨骼发育、预防机体缺钙。

 

3、芥菜。芥菜中维生素以及钙含量都比较高吗，春天吃芥菜，开胃消食的同时还有利于补钙，可以说是一举多得。大家平时还知道哪些补钙的方法？

 

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参考文献：

[1]快速问医生．补钙吃什么？除了钙片和牛奶，原来还有这些〔DB/OL〕．快速问医生，2023-03-25