空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

日常锻炼可以促进我们机体代谢，让我们的身体更加健康，生活中很多朋友都习惯早上空腹锻炼，空腹锻炼可以更好的帮助我们消耗身体热量，起到减肥瘦身的作用。空腹锻炼的优点有很多，但是也有一定的弊端，今天我们就具体来了解一下空腹锻炼对身体的好处和弊端有哪些？

什么是空腹运动？

空腹锻炼指距离上一次进食4-6小时以上的锻炼，这时候我们的肠胃中没有食物，此时锻炼就属于空腹锻炼。比如我们早起慢走、打太极、跳绳等，这些都是比较适合空腹锻炼的运动。

空腹运动的好处有哪些：

更有利于脂肪的燃烧。

在2011年及一项参与2016年荟萃分析的结论表明，在禁食状态下进行的有氧运动，比在进食状态下进行的运动能引起更高的脂肪氧化。处于禁食状态时，人体没有可用的葡萄糖（糖原）作为快速能量的来源，身体会利用存储的脂肪来供应运动所需。因此，空腹运动更利于脂肪的消耗。

有利于促进机体代谢。

空腹运动可以促进肌肤的新陈代谢，帮助肌肤排汗排毒，早上适当的空腹运动，可以使我们的机体更加轻盈健康。

空腹运动的弊端有哪些？

容易头晕、出现低血糖。很多朋友在空腹运动时经常容易出现头晕等低血糖现象，这是因为，空腹时我们机体中的糖原储存过低，高强度的锻炼，容易使机体低血糖，从而导致晕眩。

容易疲劳。一般建议大家一周做空腹运动2-3次最佳，不建议大家经常空腹运动，经常空腹运动也容易使我们乏力倦怠、精神不振。因此，适当的空腹运动最佳。

适当的运动有利于机体健康，平时我们在运动时可以多喝点水，锻炼时我们容易排汗，适当的补水可以给肌肤补充水分，同时还有利于促进机体新陈代谢，帮助肌肤排出毒素。同时我们在锻炼时不建议大家高强度的锻炼，高强度的锻炼容易使我们肌肉出现拉伤，或机体酸痛，不利于机体健康。